无论您是最近生一个婴儿，正在从腹部手术中恢复过来，还是只是试图塑造长时间的久坐不变的腹部压缩运动，都是一种轻松自如地恢复运动的柔和有效方法。压缩腹部肌肉的运动不会使您减肥；但是，他们可以在您进行健康的饮食和全面的锻炼过程中帮助您的腰部夹住您的腰部。

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提示

您可能已经看到有关各种腹部压缩带的广告，声称可以增加运动时燃烧的卡路里数量，或者特别使您失去腹部脂肪。不过，最好为一双新的跑步鞋节省您的钱。关于体重减轻的压缩带现象的科学研究本身很少。美国运动理事会很清楚，表明没有“减少现场”之类的东西。消费者报告，但是，确实测试了“在电视上看到的”腹部燃烧器腰带，发现它不会影响运动过程中燃烧的卡路里数量。

重重的事情

私人教练戴维·诺克斯（David Knox）说：“如果你有大肚子，想要一个扁平的腹部，那么您就必须减肥。”身体学校：改善日常生活运动的新指南。“甚至有可能有六包腹肌，但无法看到它们，因为它们被一层脂肪覆盖。”

如果减肥是您的主要关注点，饮食将不得不带路。要减少一磅脂肪，您需要比消耗的卡路里燃烧3500次。虽然很难仅仅通过锻炼来弥补这种热量缺陷，但锻炼会涡轮增压您的节食工作。力量训练会增强卡路里燃烧，因为肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里 - 更不用说您燃烧了许多卡路里锻炼肌肉的事实。当您施加肌肉质量时，静息代谢率也会增加，从而使您在没有做任何事情时会燃烧更多的卡路里。

尽管大多数腹部压缩练习似乎相当被动，但正确地做到了，它们可能会对您的个人资料和姿势产生明显影响。站立腹部收缩可以纠正与向前倾斜的骨盆站立的趋势，这会导致腹部狗。此外，它们可以发挥横向腹部的作用，腹部肌肉的最深层以及与下背部疼痛密切相关的腹部。

腹部空心

锻炼以摆脱松饼顶

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膝盖躺在80度角，脚在地板上躺下，将肚脐深深地拉入下脊柱。保持收缩几秒钟，同时继续轻轻呼吸。进行运动时，请保持骨盆和胸部静态，也可以站起来或坐着。也称为“牵引机”或“胃真空”，该研究在一项研究中显示了物理疗法杂志增加腹部横向的厚度以及内部和外斜。

腹部支撑

如果您完成了瑜伽姿势木板，则进行了腹部支撑。拧紧胃肌肉，就好像您正在准备肠道的拳头一样，这是在做好准备。也可以站立或坐着。在2014年2月的研究中物理疗法杂志，显示腹部支撑可增强腹肌的内部斜肌和两个外斜5。

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