排毒补品、排毒工具包和饮食计划可能会很花钱。根据哈佛医学院(Harvard Medical School)的网站，排便产品一个月的价格从20美元到70美元不等，网上销售的其他补品和配套产品的价格都是三位数5.。

肠道“排毒”的家庭疗法非常简单。然而，首先评估一下你是否需要“排毒”。

排毒不需要

排毒和清洁肠道可能看起来像现代必要性，鉴于您吃的食物类型和您每天都接触的环境污染。自我治安理论已经存在了数千年，在整个历史上的某些点重新铺设。美国癌症社会追溯到古埃及人和希腊人的日子，他们认为粪便浪费在你的肠道中积累了​​，它在你的身体剩下的地方徘徊并传播“毒素”1。据称，这些毒素是造成健康状况不佳和疾病的原因。在美国，詹姆斯·凯洛格医生倡导结肠清洗与手术相结合的“排毒”疗法流行起来。

然而，克利夫兰诊所指出，自中毒理论在20世纪初就失宠了，当时医生和科学家提出了确凿的证据来反驳它2。你的肝脏使潜在的“毒素”无害，你的肠道使细菌“排毒”废物。

正常的肠功能

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在您继续排除饮食或肠道清洁程序之前，请考虑如果您需要这样做。

根据克利夫兰诊所的说法，排毒所需要做的就是有规律的排便2。排便的数量和频率可以从一个人到另一个人不同。你可能每周三次或两次。然而，没有排便超过三天的情况表明便秘。克利夫兰诊所指出，在这段时间之后，你的粪便变得艰难而干燥 - 并且难以通过2。解决不规则肠功能的最简单方法是仔细看看您的饮食。

家庭补救

促进肠道功能正常的一个简单易行的方法就是在饮食中摄取丰富的纤维。根据克利夫兰诊所的建议，多吃蔬菜、水果、豆类和全谷物食品2。任何种子的水果，如草莓和覆盆子，都是富含纤维的。特别高的光纤谱是豌豆和豆类，根据Mayoclinic.com数据：分裂豌豆，扁豆，黑豆，烤豆和利马豆为您提供超过10克/杯服务的纤维3.4.。喝大量的水或其他液体——每天1/2到2磅;脱水会导致便秘。然而，如果便秘是一个问题，限制牛奶和任何含有咖啡因的东西，如咖啡，茶和可乐软饮料。

其他技巧

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为了鼓励规律性，克利夫兰诊所倡导者在需要时常规运动，并在需要时去洗手间，而不是把它放在下面2。哈佛医学院(Harvard Medical School)指出，据称能清洁肠道的排毒试剂盒通常含有纤维补充剂、草药泻药和辅助补充剂5.。然而，如果你有规律的排便就不需要这些了。

哈佛医学院(Harvard Medical School)网站警告说，禁食“排毒”饮食和其他“净化肠道”的方法会让你面临电解质失衡和脱水的风险5.。它们还可以扰乱肠子中细菌的平衡，甚至会改变你的肠功能。

谨慎使用

自己动手的家庭疗法——饮食、流食和锻炼——可以促进有规律、健康的肠道功能。MayoClinic.com强调使用这些技术解决便秘之前诉诸使用泻药3.4.。

但克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，偶尔你需要去看医生，而不是在家自行治疗2。

如果你通常没有经历便秘，它已经成为一个持续的问题，告诉你的治疗医生。还要看看你的医生，如果你在凳子中看到血液，在没有故意试图这样做的情况下减肥，或者如果有肠道运动会导致疼痛。