事实核查是什么意思?
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虽然指甲除了用来修饰外表外似乎没什么用处，但它却是健康的重要标志。指甲和身体其他器官一样需要维生素和营养。某些指甲问题可能意味着生病或需要维生素或矿物质。富含必需维生素的均衡饮食有助于指甲修长强壮。
维他命A
维生素A是一种脂溶性维生素，有助于防止指甲变脆开裂。胡萝卜、红薯和菠菜都富含维生素A。根据医学研究所的食品和营养委员会，成人维生素的推荐摄入量是女性700微克，男性900微克3.．《哈佛健康出版物》指出，每天摄入超过3000微克的维生素A是危险的2．
生物素
维生素C与脱发
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根据梅奥诊所网站，生物素可能有助于增加指甲厚度。更粗的指甲更坚韧，更少断裂，可以让指甲长得更长。生物素是一种B族维生素，存在于鸡蛋、鱼和大豆等食物中。它也可以以补充剂的形式出现。医学研究所的食品和营养委员会推荐的每日摄入量是30微克3.．
- 根据梅奥诊所网站，生物素可能有助于增加指甲厚度。
- 生物素是一种B族维生素，存在于鸡蛋、鱼和大豆等食物中。
维生素C
维生素C有助于人体制造胶原蛋白，胶原蛋白是一种有助于形成鼻子、耳朵、头发和指甲的结构元素。橘子、西红柿、辣椒和草莓都富含维生素C。医学研究所的食品和营养委员会建议男性每天摄入90毫克的维生素C，女性每天摄入75毫克3.．
维生素D
维生素B-1或硫胺素有什么好处?
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根据哈佛健康出版物，维生素D有助于调节钙和磷，这两种矿物质对骨骼、头发和指甲健康很重要2．虽然维生素D存在于强化牛奶和谷物中，但维生素D的主要来源是阳光。生活在北方气候的人可能得不到足够的阳光，可能需要补充。
参考文献
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作家生物
希瑟·尼尔，注册作家，法学博士，2010年开始专业写作。她在马里兰州巴尔的摩市的约翰霍普金斯大学完成了营养学实习。Neal现在写营养博客the Health Hoot，在东北大学攻读运动营养学理学硕士学位的同时，还经营着产前营养实践。