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据疾病控制和预防中心称，肥胖症已达到美国的流行病，其中超过三分之二的成年人和近五分之一的儿童归类为肥胖2。重量多重与糖尿病，心脏病和癌症的风险增加有关。因此，减肥应该是超重和肥胖的主要健康目标。成功的减肥涉及3强子女的方法：营养，活动和行为修改。
它从食物开始
良好的营养是任何减肥计划的基础。良好营养的第一步是选择整个食物，避免加工食品。加工食品通常在糖，脂肪，盐和卡路里高，但营养成分低。整个食物如新鲜蔬菜，水果，鸡蛋和瘦肉是营养密集的，这意味着他们填充你并满足您的身体对健康的要求。减肥，您需要比花点消耗更少的卡路里，因此重要的是要意识到卡路里和部分尺寸。
- 良好的营养是任何减肥计划的基础。
- 整个食物如新鲜蔬菜，水果，鸡蛋和瘦肉是营养密集的，这意味着他们填充你并满足您的身体对健康的要求。
接下来是活动
蹲下和仰卧起坐有助于减肥吗？
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一旦你改善了你的饮食，就是时候增加了日常活动了。选择您喜欢的活动，可以定期做。它应该是可以容易进入日常生活的东西。走路是为许多人开始的好地方。步行30分钟，平均烧了100卡路里。如果行走不是您的正确活动，找到一个 - 骑自行车，游泳，划船或无论您喜欢什么，都可以完成大多数日子。
- 一旦你改善了你的饮食，就是时候增加了日常活动了。
- 如果行走不是您的正确活动，找到一个 - 骑自行车，游泳，划船或无论您喜欢什么，都可以完成大多数日子。
现在改变你的想法
如果你超重，机会就是你第一次尝试减肥。也许你过去只会失去大量的体重来重新获得它。那些斗争过剩的人来说，这并不少见。根据美国心理协会，了解和修改与体重管理相关的行为和情绪对成功减肥至关重要ayx绝地大逃杀5.。在过去的情况下留下过去很重要。相信你的成功并与促进自己尊重的人并支持你的减肥努力。
- 如果你超重，机会就是你第一次尝试减肥。
- 也许你过去只会失去大量的体重来重新获得它。
take
你能失去多少重量？
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重量控制信息网络或赢得国家糖尿病和消化和肾病的服务，建议逐步丧失减肥方法。目标为每周1/2至2磅。争取支持适度，稳定减肥的持久生活方式的变化，而不是更严格的饮食。并不期待完美。当你动摇时，刚刚在下一个机会回来。专注于长期，持久的变化，你将达到健康的体重。
- 重量控制信息网络或赢得国家糖尿病和消化和肾病的服务，建议逐步丧失减肥方法。
参考
- 美国卫生和人类服务部：2008年美国人的身体活动准则总结
- 疾病控制和预防中心：美国成年人中肥胖的患病率 - 2011-12
- 对美国的健康信任：f胖子 - 肥胖如何威胁美国未来
- Healthfinder.gov：观察你的体重 - 基础知识
- 美国心理学协会：心理学家民意调查将情绪视为减肥的最佳障碍
- 减肥的最佳方法，行为改变指南。国家心肺与血液研究所。http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm。
- Johnston，B.C.（2014b）“重量损失”，名为饮食计划'，JAMA，312（9），PP。923-933。DOI：10.1001 / JAMA.2014.10397。
- Malik vs，schulze mb，hu fb。摄入糖加饮料和体重增加：系统评价。美国临床营养杂志。2006; 84（2）：274-288。http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long。
- 膳食补充剂办公室 - 减肥膳食补充剂：专业人士的情况表。国家健康研究院。https://ods.od.nih.gov/factsheets/weightloss-healthprofessional/。
- 控制体重。Medline Plus。https://medlineplus.gov/weightControl.html。
资源
作家生物
Patricia Culpepper是一位亚特兰大的作家，专门从事健康和健身，园艺和一般生活方式。她举办了佐治亚大学信息系统的商业管理学士学位。此外，她还收到了Gwinnett技术学院的观赏园艺证书，是我Crossfit培训师的认证级别。