不健康的生活方式会导致屁股和大腿区域的脂肪1。加工食品或添加糖和饱和脂肪的食物在不必要的地方迅速出现在体内，但是饮食行为的一些变化可以使您立即看起来时尚而苗条。您将不得不放弃冰淇淋和披萨，而是选择真正的全食，但是当您能够秘密地穿比基尼时，您会很感激。

胖的

脂肪通常是试图减肥时饮食中消除的第一件事。但是，健康的单声道和多不饱和脂肪可以使您的屁股受益，而不是伤害屁股。这些脂肪在鳄梨，橄榄，坚果，橄榄油和鲑鱼中发现。

碳水化合物

如何燃烧皮下脂肪

学到更多

与脂肪类似，碳水化合物的包裹不良。但是碳水化合物对于维持能量水平至关重要。诀窍是吃合适的碳水化合物。全麦和全麦面包，谷物和意大利面，燕麦片，蒸粗麦粉，藜麦和糙米会让您保持饱腹感，提供大量纤维并保持低胰岛素水平，这对于与顽固的身体脂肪的斗争很重要，例如：

• 在你的屁股上发现
  
• 大腿

水果和蔬菜也是碳水化合物，可以吃很多。尝试将蒸蔬菜添加到糙米中，新鲜的浆果到您的早晨燕麦片，然后将新鲜的番茄酱加到整麦面食中。

蛋白质

蛋白质用于您人体的许多系统，包括建立瘦肌肉质量，从而促进您的新陈代谢并缩小臀部的大小。全天多次食用蛋白质会使您的大火燃烧，并帮助您在锻炼之前，期间和之后感到精力充沛。

奶制品

快速失去大腿内侧脂肪的方法

学到更多

已知乳制品也很高，钙的钙含量很高，“妇女健康”声称可以帮助减少体内脂肪和体重增加。酸奶和牛奶等乳制品为冰沙制作美味的碱，这些食品可用于零食或餐点。在低脂酸奶中加入新鲜的浆果和花生酱，然后将其混合在搅拌机中，直到光滑以获得美味的零食，这将有助于缩小屁股的大小。