拥有健康的生活方式是一项复杂的任务，因为有许多因素有助于整体健康。实现和保持你的健康不仅需要你确保你做某些事情，但也要避免做出不健康的决定。在改变生活方式之前，你应该咨询医生。

有规律的锻炼

即使你没有经过训练成为一名运动员，定期锻炼对健康的生活方式也很重要。运动有助于保持心脏和肺的良好状态，可以燃烧你消耗的多余的卡路里。疾病控制中心建议你每周至少进行五次中等强度的运动，每次30分钟。

适当的卡路里摄入量

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几乎你消耗的所有东西——除了水——都包含卡路里，为你的身体提供能量。然而，太多的卡路里会导致肥胖，而太少的卡路里会导致体重减轻，如果不加以控制，这可能是不健康的。虽然建议是基于2000卡路里的饮食，你的个人热量需求可能会根据你的活动水平而不同。你可以使用美国癌症协会的卡路里需求计算器来找出适合你的摄入量。

摄取足够的蛋白质

虽然蛋白质摄入量通常与健美运动员和其他运动员有关，但这种营养对每个人都很重要。蛋白质含有氨基酸，这是你身体细胞和组织的组成部分。哈佛大学公共卫生学院指出，高蛋白饮食可能对减肥有效，建议每天摄入的热量中有20%到25%来自高蛋白2。

足够的脂肪摄入量

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脂肪通常不被鼓励，因为它热量高，被认为会导致肥胖。但是脂肪对于身体健康是必不可少的，因为它帮助你的身体吸收某些维生素和矿物质，建立你的身体细胞。美国农业部建议每天摄入20%到25%的热量来自脂肪。饱和脂肪应该限制在你卡路里的10%以下。

健康的体重

肥胖不仅仅是一个外表问题。美国国立卫生研究院解释说，超重会增加患2型糖尿病、心脏病、胆结石和某些癌症的风险4。

常识

充足的睡眠和高质量的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。如果早点睡觉意味着你能睡足7到8个小时，那么这是值得的。你一整天都会有更多的精力，更有可能参加所有你需要的保持健康的运动。此外，限制酒精摄入量和不吸烟是健康生活方式的另外两个组成部分。