而不是以前的失败尝试或跳上“快速修复”饮食，而不是跳过自己，遵循美国饮食协会的长期减肥成功的建议。大成功秘密？调整你的食物分量，经常选择健康的食物。livestrong网站的免费卡路里追踪器和减肥应用程序可以帮助你每天做一些小的改变，从而带来大的、持久的结果。

无意识的饮食可以增加数百个，如果没有数千个过量的卡路里给一个人的饮食。跟踪摄入量的人更有可能成功减肥并保持关闭。

注册营养师，Alyse Levine

先做重要的事

要开始，请访问LiveStrong.com并注册免费帐户。一旦您进入，您可以在导航工具栏上的“轨道”选项开始跟踪您直接进食的食物。只需在“食物”和“运动”之间选择，就可以跟踪消耗的卡路里或记录你的锻炼。根据LiveStrong.com营养顾问和注册营养师Alyse Levine，LiveStrong.com的卡路里追踪器与其他在线卡路里计数器和减肥计划不同。LiveStrong.com提供了世界上最广泛，准确的食物数据库。“它允许您跟踪您的卡路里摄入量并燃烧，以便更好地实现目标，”她解释道。

您可以浏览最喜欢的减肥友好替代品，经常吃食物，并学习如何选择和创造健康的膳食。卡路里追踪器可以轻松提前计划，并为您当前的饮食进行调整。增加了奖金？您可以抛弃剥夺的感觉，可能源于鲜美的“饮食”食品或小部分。例如，如果您通常吃牛排和土豆泥，例如，卡路里追踪器可能会鼓励您消耗大型沙拉，瘦牛肉的适度部分和烤的甘薯，用天然草药调味。

如果你倾向于吃类似的食物——比如大多数早上吃燕麦片、水果和酸奶——这个追踪器可以让你一键保存菜单为一顿饭，以便将来更快更容易地追踪。使用我们的食谱构建器工具保存您最喜欢的回报速度更快，是Livestrong.com卡路里追踪器使您的目标变得简单的另一个好方法。

那些你是忙和喜欢有工作做你会喜欢我们的免费强壮膳食计划的简单选择。收到您的灵活，易于准备的每日膳食计划，包括食谱和购物清单，通过电子邮件-简单和方便!点击跟踪器中的“锻炼”标签，滚动到页面的右下角，注册免费的STRONGER计划。

社区支持有所帮助

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作为LiveStrong.com成员，您可以访问我们的社区留言板，您可以在那里与其他成员联系在一起。LiveStrong.com社区与人们积极参与，这些人通过审判和错误成为健康和健身的专家，同时在自己的健康和健身之旅中。获得我们的支持性社区充满了自己成功故事的人就像拥有自己的营养和健身教练，24/7。

由数字

要跟踪锻炼，请通过卡路里跟踪器中的“播放”选项中选择“锻炼”选项卡。为快速，轻松跟踪或复制先前跟踪的锻炼，创建自定义锻炼，并使用简单的单击按钮进行跟踪。卡路里追踪器还允许您“手动跟踪卡路里”，当您使用报告您的卡路里烧伤的心率监测器或锻炼设备时，它可以充分友好。该数据库列出了一个大谱的活动，从较鲜明的利基爱好从更常规的卡路里·米罗克（如：）

• 骑自行车
  
• 跑步
  
• 跳舞
  
• 每小时从200到700卡路里的任何地方燃烧

跟踪进展以保持动力

每天只吃一餐能在3个月内减掉多少体重?

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除了制表卡路里的摄入和支出外，Calorie Tracker还提供了反映您进度的图表和图表。当你做得好时，这些视觉辅助助剂会产生鼓励，当你在挣扎时动机，可以帮助你观察体重移位模式。例如，妇女可能会因荷尔蒙的变化而遇到适度的体重增加。如果你注意到15日的每个月，你的体重增加然后几天后掉了下降，你不太可能因增加而令人沮丧，不太可能放弃。

由于重量不断地波动，观看显示向下曲线的图表而不是在昨天更有用且令人鼓舞的向下曲线而不是固定在1磅或2磅上的增加。

一致性计数

使用LiveStrong Calorie Tracker以及一般的重量损失，一致性至关重要。“这么多人这些天脑子吃得不下，”莱明说，“多任务队在他们铲入口中，每次穿过厨房或他们的同事桌上的糖果碗里吃草零食。所有这一切都可以增加数百个，如果不是数千个过量（和不需要的）卡路里的饮食。“

如果每次吃零食或膳食，那么你都会在Livestrong Calorie Tracker中录制它，你会变得更加谨慎，更不可能过分。“追踪他们的摄入量的人”莱明解释说，“更有可能在减肥和留下来取得成功。”

一致性意味着每天追踪您的食物，饮料和活动，而不是在后视。根据Brian Wansink，康奈尔大学的营销和应用经济学教授的统计，超重人民低估了他们的热量，大约40％。如果您昨天尝试回忆您早餐吃的内容，您低估的可能性更高。

警惕的跟踪也可以帮助您确定生活方式中的问题区域。据Levine称，它突出了饮食中缺少或过量的东西。“如果您正在消耗太多的加工食品或不足的水果和蔬菜或过多的精制碳水化合物，您的食物模式变得更加明显。”在吃之前录制你的饭可以帮助你坚持健康的卡路里适当的一餐。如果您在任何给定的时间通过您的计算机访问LiveStrong.com卡路里跟踪器，请在笔记本电脑中记录您的膳食，小吃或活动或使用App Store中提供的Companion Calorie Tracker App。LiveStrong.com Calorie Tracker应用程序提供本文中提到的所有功能，并允许您无缝地跟踪您的任何地方。

最大化你的成功

设定现实的目标。虽然您可能会觉得努力争取模型薄的体格，但很少有人自然地倾向于这种薄弱。您的健康体重范围是基于众多因素，包括您的年龄，性别，活动水平，肌肉质量和整体健康。为获得最佳效果，讨论您的目标与值得信赖的医疗保健专业人员。

早上第一件事，没有衣服。这将为您提供准确的起始权重，进入卡路里跟踪器。当你决定再次称重时，尝试在大致相同的时间内完成，因为体重在一天中波动。

分享您的目标。公开在LiveStrong.com的社区留言板上分享或配偶或支持朋友可以帮助您持有持续支持，以便持续支持。然而，避免与不鼓励的朋友或家庭成员分享您的目标，这可能会这样做。

改变它。卡路里追踪器让你很容易进入新的食物和健身领域。如果你“陷入了常规”，搜索网站寻找有趣的、美味的食谱，或者考虑一种你从未尝试过的运动形式。维护品种可以帮助您在情感上和身体上刺激，防止由于TEDIUM而戒烟。

奖励你自己。随着你的进步，庆祝你的成功，无论是大还是小。购买一件能凸显你苗条身材的新上衣，或在水疗中心享受一天。你越是关注自己的积极努力和结果，你就越有可能保持在正轨上，享受过程。