和其他武术艺术家一样，空手道练习者必须认真对待他们的饮食，以确保最佳表现和健康1．虽然你的目标可能有所不同，从减脂到增肌，再到增加整体能量，但大多数武术家都习惯于将食物视为燃料，仅此而已。记住这一点，专注于养成计划好的饮食习惯，并支持你的空手道训练。

训练的

在锻炼前一到两个小时，你应该摄入少量的碳水化合物，为训练增加能量。吃半个百吉饼，全谷物谷物或水果，如苹果或一把葡萄。你需要能被快速消化的食物，但仍能提供足够的能量来帮助你在锻炼期间达到最佳表现。

岗位培训

短跑运动员应该吃什么?

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在训练的30分钟内，摄入一些蛋白质和少量碳水化合物，以加速恢复肌肉中的糖原供应。加一勺蛋白粉的水果奶昔制作起来又快又简单，而且因为它是液态的，所以很容易消化。另一种选择是在全麦面包上涂上低脂花生酱。

非训练日

早餐吃一小份碳水化合物，一份蛋白质和脂肪，比如一杯燕麦片加两个鸡蛋和一把杏仁。

一份早点心包含4盎司。金枪鱼配一杯蔬菜或一个苹果。

午餐是烤鸡或火鸡三明治，配半杯蔬菜或一小份沙拉。

下午的零食可以是酸奶和葡萄或半杯蔬菜。

晚餐是半杯意大利面，米饭或豆类，6盎司蛋白质，如鸡肉，火鸡，鱼或瘦牛肉。

一般营养及健康

两项训练和饮食

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许多传统的空手道练习者建议饮用不含人参的绿茶，因为他们相信绿茶可以促进新陈代谢，并且是抗氧化剂的有效来源。

每天补充多种维生素和矿物质，以及鱼油，也建议在用餐时服用，以增加吸收。