如果你想减肥并保持关闭，你必须找到一种方法来限制你的卡路里摄入你可以烧掉的东西。剥夺自己大量食物的速食法通常是不可持续的。一旦你恢复了你的饮食习惯，你的体重也会恢复。一个行之有效的健康体重管理策略是在你的日常菜单中加入生菜。ayx绝地大逃杀莴苣富含营养、低热量的纤维，能让你在不增加热量的情况下饱腹。在对饮食进行任何重大改变之前，请咨询你的医生。

平衡

为了保持你的身体和新陈代谢处于最佳状态，你必须保持健康、均衡的饮食。每天包括蛋白质，健康的油，谷物和复杂的碳水化合物，如水果和蔬菜。对很多人来说，挑战在于，一旦你开始吃这些美味健康的食物，就很难戒掉了。这就是莴苣可以拯救你的地方。一旦你开始吃其他健康的食物，像莴苣这样有营养、低热量的食物就更容易控制自己的分量了。

生菜招待你

卷心莴苣营养信息

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冰山很凉，而且含水量很高，所以热量很低，但如果你在晚餐节目中把生菜放在聚光灯下，你可以通过改变菜单来增添趣味。

你的餐盘

莴苣富含矿物质、维生素和植物营养素，所以莴苣所提供的少量热量是营养丰富的。它充满叶绿素，化合物使植物绿色。据Linus Pauling Institute称，氯苯可改善对细胞的氧气流量，释放毒素，富含抗氧化剂，这使得某些类型癌症的风险降低2。生菜中的纤维会让你有饱腹感，清洁你的消化道，减缓碳水化合物的释放，稳定你的血糖，在很长一段时间内抑制食欲。

填充了

念珠菌饮食的零食

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两杯长叶莴苣只含有11卡路里。如果你想大肆挥霍，可以用一些低热量的调料。你仍然可以用很少的卡路里获得大量的营养。

生菜猎物

人类是掠食者，我们从饮食的欲望和消费方面获得满足。您在准备和食用生菜沙拉时花费的时间和努力有助于提供更满意的餐饮时间经验。当您唯一的武器在体重战争中是部分控制时，它看起来就像你的用餐就在开始之前结束了。当你花时间吃沙拉时，你创造了一种咀嚼和吞咽的长期体验，帮助满足你内心的贪吃。

坚持下去

在你的午餐、零食和晚餐中加点莴苣，这样你就能重新创造出一种吃下美味又有营养的食物的满足感。改变你的生菜，敷料和其他浇头，为您的用餐添加品种。试验新的浇头，以保持您的兴趣激动。例如，一些坚果、葡萄干或水果就能改变你的沙拉口味，让你有动力坚持你的生菜饮食，希望在你更瘦的生活中也能坚持下去。