如果您的目标是减轻体内脂肪并获得或保持瘦体重，那么您很有可能会在亚特兰大的私人教练约翰·里特（John Ritter）上，在肌酸副作用网站上说，您有可能进行一些蛋白质补充。1。肌肉牛奶是您与水或您喜欢的其他液体混合的蛋白质粉，并用作蛋白质奶昔。它具有各种口味，并结合了两种形式的蛋白质。

蛋白质

一份肌肉牛奶具有25克蛋白质，并含有高质量的蛋白质，包括酪蛋白和乳清。男士总健身的创始人兼编辑Travis Van Slooten说，牛奶自然可以容纳80％的酪蛋白蛋白和20％的乳清。酪蛋白被认为是一种缓慢消化的蛋白质，有助于维持肌肉并有助于整个人体的蛋白质分解。Van Slooten指出，获得蛋白质的过程增加了“生物活性牛奶肽”的量，这些蛋白质支持您的免疫力和肌肉生长。

早上和下午

甘油与糖

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Van Slooten说，由于肌肉牛奶的高蛋白质含量和组合，它可以用作更换餐。您应该在早上做第一件事，声称Ritter。Van Slooten称，它将为您提供快速蛋白质的蛋白质和持续释放的蛋白质，以使您进入下一顿饭。

锻炼后

锻炼后，您将需要足够的蛋白质来维持肌肉和整体身体健康。在锻炼后的30分钟到一个小时的时间内，Ritter建议喝肌肉牛奶，然后在下一顿饭前两小时后两小时零食。

晚上

肌肉牛奶和肌肉牛奶大学的区别

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为了有效利用乳清和酪蛋白蛋白，您需要在一天中正确的时间使用它们。Ritter指出，由于您的身体需要在没有食物的情况下维持六到八个小时的睡眠，因此您需要在睡前喝肌肉牛奶。Van Slooten声称，在入睡前喝肌肉牛奶可以提供缓慢释放的蛋白质，因此您的肌肉在睡觉时不会破裂。

警告

肌肉牛奶以其高脂肪和卡路里含量而闻名。频道9新闻指出，这远远超过了健康专家认为的建议。均衡的饮食是满足您日常蛋白质需求的更好且价格较低的方法，以及鸡肉，牛奶和鸡蛋等食物。