六点钟饮食

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好处
缺点
考虑
尖端

写道 Jan Sheehan.

2017年7月18日

事实检查

你是深夜零食还是在白天饿死，然后晚上猪出来的类型？如果是这样，六点钟饮食可能是你的减肥计划。六点钟饮食禁止在下午6点后吃东西，这可能导致一个苗条的身体。

描述

六点钟饮食首次推广在20世纪90年代的前奥运游泳运动员和电视名人克里斯汀·雅各布，在游泳后退休后饮食中不需要的磅。六点钟饮食可以让你吃任何你想要的东西 - 只要你在晚上不再吃。饮食的支持者声称，在您将燃烧它们的工作，运行差事或照顾孩子时，最好在白天消耗卡路里。“这个想法是在睡觉时轻松放松和身体职能时，你在睡觉时放松的能量较少，所以你在夜间消费的任何卡路里都会直接进入脂肪存储，”科罗拉多大学人类营养中心主任James Hill说

六点钟饮食首次推广在20世纪90年代的前奥运游泳运动员和电视名人克里斯汀·雅各布，在游泳后退休后饮食中不需要的磅。
六点钟饮食了解当天消耗的食物的卡路里被烧掉，导致体重减轻。

好处

你为什么不应该在晚上吃晚些时候？

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六点钟饮食遵循年龄古老的建议，永远吃早餐，因为这是一天中最重要的一餐。“在一天的早期吃，让你有效地实现精神和物理任务，”希尔说。另一个优势：有一个六点钟截止日期来停止进食消除了在晚餐后吃饭或在晚上突袭甜食后肥胖零食的机会。“六点钟饮食可以很好地适用于晚上在电视机面前吃的沙发土豆，”纽约市和美国饮食协会发言人的注册营养师萨里格莱斯说

六点钟饮食遵循年龄古老的建议，永远吃早餐，因为这是一天中最重要的一餐。“
六点钟饮食可以适用于晚上在电视机前倾向于在电视机前吃的沙发土豆工作，“纽约市的注册营养师和美国饮食协会发言人1的注册营养师说。

缺点

这一天可能会有一个诱惑，因为你必须削减食物。“在这一天，你需要在这种饮食上工作的那一天，”Greaves说。“如果你白天过分，你不会减肥。”Another downside of the six o’clock diet: Going to bed hungry could cause insomnia. “Inability to sleep is a common reason for raiding the refrigerator at night,” Greaves says. If you typically go to bed at 9 p.m., you may not be hungry when you retire. But night owls who stay up later may suffer hunger pangs and sleeplessness at bedtime. Finally, sticking to a healthy eating plan on the six o’clock diet requires advance planning since all calories and nutrients must be consumed before the deadline.

这一天可能会有一个诱惑，因为你必须削减食物。
“最后，在六点钟饮食上坚持健康的饮食计划需要提前规划，因为所有卡路里和营养成分必须在截止日期之前消费。

考虑

减肥最快的饮食

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如果你吃营养丰富，均衡的饭菜，六点钟饮食最佳。“只要你吃得少了，你的卡路里少了，那就并不重要，”格雷斯说。运动也很重要。希尔说，在国家重量控制登记处的节食师成功地减肥，并将其归咎于每天行使的人。希尔说，即使是20分钟的步行也会帮助您在六点钟饮食中取得成功。一次禁食超过10小时可能导致你的新陈代谢放缓以节约能量，这可能会减轻体重减轻，但雷维斯说，但锻炼促进了新陈代谢。

如果你吃营养丰富，均衡的饭菜，六点钟饮食最佳。
希尔说：“即使有20分钟的步行路程也会帮助您在六点钟饮食中取得成功。

尖端

Greaves建议消除饮食中的酒精饮料，因为它们可以刺激胃口。糖也是如此。“含糖饮料，糖果，饼干等糖果可以让你渴望更多的糖果，”Greaves说。务必患有鸡肉，鱼或瘦牛肉等蛋白质，以及含纤维的蔬菜。蛋白质和纤维增加了丰满的感觉，防止了饥饿，防止你在6点后脱离你的饮食，因为你挨饿，Greaves说。在白天尝试每三到四个小时吃一次，以稳定血糖并防止能量衰退。最后，美国饮食协会建议观看部分尺寸，无论你想减肥，保持苗条的时间。