作为一名青少年，常常意味着要感到与同龄人合群的压力，如果你超重而他们没有，这可能会很困难。减肥是一项挑战，这就是为什么商业广告总是在宣传最新的减肥时尚奇迹。然而，如果你想以健康的方式减肥并防止体重反弹，没有什么可以替代逐渐改变你的饮食和锻炼习惯。幸运的是，青少年在运动方面有很多选择，从团体运动到体育课。

将你的身高和体重输入在线BMI计算器，以确定你的身体质量指数，以及你需要减去多少磅才能达到健康范围。将你的体重和活动水平输入一个在线卡路里计算器，以确定你每天燃烧多少卡路里。

调整你的卡路里摄入量，每周产生3500卡路里的赤字，这是减掉1磅所需要的数字。使用卡路里追踪网站或智能手机应用程序来查找食物中的卡路里数量，并记录你每天的总热量3.。

加入一个运动队，参加一个舞蹈课或找一个朋友和你一起锻炼23.。如果你不喜欢运动，也没钱去上课或去健身房办会员卡，和朋友从学校步行回家，把它变成一种挑战，看看自己能否每周更快到达那里。

让锻炼成为你社交生活的一部分。如果你的朋友想出去吃披萨，建议你去溜冰场或滑板公园。如果你想办一个睡衣派对，那就囤积一些跳舞游戏，而不是糖果。

计划好三餐和零食。如果你知道当你在学习期间饿了的时候很想从自动贩卖机里买一袋薯片，那就在背包里装一袋小胡萝卜吧。在储物柜里放一些健康的零食，比如坚果或椒盐卷饼，以备不时之需3.。晚上睡觉前做一份健康的午餐，早上去学校的路上从冰箱里拿出来吃。

上一节体育课，并切实参与其中。虽然这看起来像是一种折磨，但在健身房做健美操和绕圈运动可以帮助你减肥。从这个角度来看——如果你完成了体育课的要求，你就不必在放学后去锻炼了。