每月40％的美国人经历胃灼热，每周至少有15％至20％的经验。当胃灼热成为日常生活的一部分时，您可能会经历胃食管反流疾病。也称为GERD，这种情况是胃酸逃到食道的结果。较低的食管括约肌（LES）保持胃中的食物，但是当腰部的压力被改变时，它可以打开并允许食物回到食道中。通过饮食维护浓度的食物，避免那些降低它并使简单的生活方式改变的人，您可以在控制下保持您的GERD。

蛋白质

蛋白质高的饮食将刺激胃分泌并增加LES压力。这将使胃果汁恢复食管。确保您的蛋白质选择含量低，因为高脂肉类会恶化壮观的症状。低脂肪蛋白选择包括没有皮肤，鱼，火鸡，豆类和豆类的烤鸡肉或烤鸡。

增加纤维

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纤维高的饮食与巴雷特食道的风险降低有关，这是慢性剧集的结果1。总纤维以及来自水果和蔬菜的纤维与较低的风险相关，可能对凸曲症症状进行保护。旨在从水果，蔬菜，全谷物，豆类和豆类的每天介于20至35克纤维之间。

口香糖

当来自胃的酸进入嘴巴时，它会导致牙科侵蚀和口臭。膳食后咀嚼无糖胶可能会减少回流，因为唾液生产增加，产生了吞咽频率的增加。当你吞下时，你正在改善从嘴里移除回流，防止牙齿和牙龈的崩解。

避免食物

最糟糕的食物，以避免酸反流

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谈到管理革命，你不吃的东西有时比你吃的更重要。脂肪食品，咖啡因，巧克力，薄荷，大蒜，洋葱和酒精都降低了LES的压力，导致GERD症状增加。高酸的食物，如柑橘汁，番茄汁和其他香料可能对食道刺激，如果它们造成不必要的症状，应避免。

生活方式改变

生活方式的变化可以为GERD患者提供激烈的救济。避免吸烟，并在那些吸烟的人身边。吸烟降低了LES的压力，并减慢了胃的排放率。将床头抬高6英寸，使重力保持食物逃避胃。膨胀导致腰部变弱;通过吃较小的饭菜，避免胃腹胀，并在睡觉前两到三个小时停止进食。减轻体重增加也会有助于缓解疾病的症状。如果您的GERD恶化，请访问您的医生，为您找到最佳治疗方法。