培训女性雕刻竞争 - 无论是健身，数字，体制竞争 - 是进步的，需要花时间培养雕刻良好的瘦身。在尸体雕刻竞赛中，你被判断的关键事情之一是对称性。必须具有良好的上下身体肌肉发育至关重要。因为每个人都不同，它可能有助于在竞争之前看一下您的竞争对手，并让您了解可能需要建立的任何领域。

建立常规培训计划。每周训练四五天，每天靶向一两或两次肌肉群，每次锻炼完成三到四个套件，持续8到15次重复。每周允许在培训课程中休息一两天，以防止过度培训并允许肌肉生长和修复。

选择不仅有助于增加质量和形状的练习。包括在您的常规基本练习中，允许全方位的运动，这有助于建立肌肉质量，例如蹲下和一腿蹲下的肺部，胸部压力机和下支。将您的AB分为三个。在仰卧起见，在仰卧起见的一天，在你的斜率和下半球上的第三个。具有太多的定义并不存在，因此在您的ABS上工作是至关重要的。

知道你的弱点。虽然有必要培训您的身体的所有区域，但您可能需要更加努力的地区。腿部，臀部和腹肌往往是妇女发展的最难。因此，这个模型应该主要关注腿筋，臀部，四边形，ABS和背部的开发。据吉米·史密斯（Jimmy Smith）有助于运动员和体育专业人士培训，虽然培训和发展肩膀，胸部和武器，胸部和武器，胸部和武器，胸部和武器武装呢？。欠发达的肌肉群可能必须每周训练两次，而您可以每周培训一次强大的地区以实现您想要的外观，根据“图书”。

根据您的个人需求进行Cardio会话，具体取决于您必须丢失多少脂肪。在竞争之前只需要在竞争中持续疲软的个人可能只需要在竞争前一个月或两个月融入中等强度锻炼。然而，具有大量脂肪失去或减少脂肪块的人可能需要每天进行有氧运动。高强度间隔训练或HIIT是一种短期有效锻炼，可有效提高新陈代谢和燃烧脂肪2。由于HIIT的高强度，它不应该每周超过三天进行。