休息和锻炼都在儿童的健康和福祉中发挥至关重要的作用。适当的休息对于身体和情绪健康至关重要。学习和记忆在休息良好的儿童中，提高学术成就。运动同样重要，通过促进肌肉和骨骼强度，控制体重和降低某些疾病和健康状况的风险，对身体健康和幸福发挥至关重要的作用。

为什么运动很重要

身体素质对所有年龄段人民的健康至关重要。身体活跃的儿童将具有更强的肌肉和骨骼，并且不太可能比拥有更久坐的生活方式的孩子更超重。获得充足的运动的孩子减少了近年来儿童在儿童中变得更加普遍的疾病的风险，例如高胆固醇，高血压和糖尿病。

儿童健身

为什么常规运动对儿童很重要？

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根据国家体育和体育协会的说法，学龄儿童每天需要至少一小时中等剧烈运动，以及整天的几天或更长时间为15分钟或更长时间。1。NASPE还建议延长的不活动期，定义为2小时或更长时间，特别是儿童，特别是在白天时间。疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病委员会建议美食锻炼占儿童每日60分钟活动的大部分时间。这可以是适量的有氧运动，如快速行走，或剧烈的有氧运动，如跑步。剧烈的有氧运动应包括每周至少三天。肌肉加强活动，例如俯卧撑或体操应至少在孩子的健身计划中包含至少三天，应该是骨骼加强的活动，如跳绳或跑步。

为什么休息事项

休息对增长，发展和健康以及营养和身体活动同样重要。获得足够的宁静睡眠对于许多身体功能至关重要，例如生长，治愈和健康的免疫系统功能。睡眠对大脑功能至关重要，影响警觉性，学习能力，记忆，情绪和行为。Kidshealth解释说，睡眠太少可能导致注意力下降，短期内存下降，性能不一致，延迟响应时间，行为问题和脾气暴躁，以及制造adhd更糟糕的问题3.。

儿童的睡眠要求

健康的青少年生活技巧

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虽然所有儿童都不同，但由于特定年龄组中的每个孩子都不可能给出特定的睡眠时间，这是基于平均睡眠时间的近似准则。婴儿需要在13到16个小时的睡眠时间，幼儿需要大约12到13个小时，5到11岁的儿童需要10至11小时，孩子12到16岁的孩子需要9到10小时的睡眠，睡眠对密歇根大学卫生系统。