获得重量需要消耗更多的卡路里并专注于抗抗肌肉的抗性。策划饭菜经常，即使不方便，也可能是一个挑战。体重增加补充剂要求帮助您轻松达到健康的体重，但他们的承诺往往太好了。没有草药补充剂为您提供卡路里或帮助您掌握健康磅的工作。

女性的体重增加卡路里需求

为了重量，你必须比燃烧更多的卡路里。只有当您有能量盈能量时，您将增加磅，从而从饮食额外的食物。您需要重量增益需要多少卡路里取决于几个因素，但平均女性需要1,600至2,400卡路里，以保持她的体重。

为了增加体重，你需要消耗250到500卡路里的热量来维持每天的热量水平，所以大多数女性每天需要摄入1850到2900卡路里的热量来增加体重。一个在线计算器或营养师可以帮助你精确计算出适合你的卡路里摄入量。

草本补充剂不会为您的饮食添加大量的卡路里。**也没有增加可能导致体重增加的食欲。

**唯一有助于增加食欲的补充剂是矿物锌，才是缺乏缺陷。然而，锌不是草本植物，而且你应该只探讨它作为医生批准的潜在补充，因为您自己的锌可能会导致副作用。

对草药补充剂的关注

自然体重增加补充剂

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补充剂不受食品和药物管理局的管制，因此制造商不必证明他们的产品有效或安全。您在包中获得的内容不一定是在标签上宣传的。纽约时报于2013年报道，许多补充剂不仅仅是粉末杂草和填料 - 如大豆 - 并且含有少量的成分（如果有的话）1。

一些增重补品，尤其是那些针对健美运动员的，可能含有严重危害你健康的成分。《消费者报告》在2010年指出，这些产品的成分中包括处方药和类固醇。

使用整个食物来增加体重

用天然食物来增加卡路里和增加体重，而不是用草药补充剂。

膳食中健康食品的尺寸增加提高了您的摄入量，但有时略微偏好使大量耗尽。

潜入你吃的食物中的卡路里。顶级沙拉和三明治与鳄梨;将干奶粉混合成汤，热麦片和砂锅;将坚果黄油添加到冰沙;或在橄榄油中扔蔬菜和全麦面食。

吃多米的迷你餐点也可以帮助加强你的卡路里摄入量而不会产生暴饮暴食的感觉。在几个小时的过程中吃大饭。例如，从全谷物吐司开始花生酱，随后用炒奶酪炒鸡蛋的几个小时。加入酸奶和格兰诺拉麦片的中午混合。

抵抗训练来增加体重

液体补充剂的体重增加

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草药补充剂不太可能在健身房进行性能，但健康的体重增加需要艰难的锻炼。

适度的重量训练不会让你进入一个健美运动员，但可以帮助你穿上瘦肉，看起来比脂肪更健康，并改善你的日常耐力和功能。在非连续日期为所有主要肌肉群体的非连续日期每周至少参加两个会议。用哑铃、杠铃、机器、橡胶管或你的体重来抵抗。一组8到12次的重复练习在你刚开始的时候效果很好，但是随着你越来越强壮，增加到两到三组和更重的重量。

用蛋白质，而不是草药补充剂补充锻炼，可以增强肌肉建设过程。

富含蛋白质的小吃，锻炼后，支持修复和生长肌肉纤维。乳清蛋白混合牛奶和香蕉，一半的土耳其三明治在全麦面包或糙米罐头金枪鱼中是适当的锻炼零食。