谷物在早上准备好的早餐是一种快速而轻松的选择。对于健康的早餐，明智地选择谷物，以避免那些缺乏全谷物，高糖，低纤维低，并在短时间内留下饥饿。用撇去或1％的脂肪牛奶和新鲜或冷冻水果的谷物顶部，以增加纤维，维生素和矿物质。

避免高糖谷物

据哈佛大学公共卫生学院称，糖是肥胖和心脏病流行病的贡献因素。一些谷物高达40％的糖，每份糖12克，约3茶匙或更多。甚至似乎健康的谷物可能含有大量的糖，例如葡萄干麸皮，每杯和Quaker低脂肪格兰多拉有20克，其每2/3杯具有18克。根据Netwellness称，寻找营养标签上的葡萄糖，并选择每份5个或更低的谷物。适用于女性加入糖的建议的每日限制是100卡路里，约为24克，男性，它是150卡路里，或约36克

选择全谷物和纤维

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全晶粒具有完整的胚芽和麸皮，这是当谷物精制时除去的维生素，矿物质和纤维含量。纤维减缓糖的吸收进入血液中，保持血糖水平在控制下稳定和饥饿。它还降低了胆固醇并促进了排便健康。成年人每天需要获得20至30克纤维。不要依赖于谷物盒前面的全谷物的索赔。为了确保您获得全谷物谷物，阅读成分并寻找整个小麦或整个燕麦的全谷物，作为第一种成分。

避免高处加工谷物

加工谷物如玉米片，膨化谷物和水稻脆，由纤维低的高度精制晶粒制成。这些谷物迅速消化，导致血糖和胰岛素水平飙升，浸泡，让您渴望一两个小时或两个小时。根据哈佛大学公共卫生，该过程导致胰岛素抵抗，并增加了2型糖尿病，高血压和重量体重的风险。

让自己的谷物

平坦的胃部最好的谷物

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享受全谷物热谷物，如燕麦片或整个大麦。它们可能需要更长时间才能准备，但它们是谷物的最低血糖指数的最低种植的谷物。血糖指数是一个数字，表明您的身体与摄取纯葡萄糖相比如何将碳水化合物转化为糖的速度，该纯葡萄糖具有100分。血糖指数的食物最常见的血糖指数少，并拯救食物以70以上以上的血糖指数仅限偶尔的小吃。Pearled Barley的血糖指数为25岁，燕麦片的血糖指数为58，而玉米花的血糖指数为81，并根据哈佛的健康通讯提高血糖几乎和纯葡萄糖一样。