您需要丢失的磅数量缩小裤子的数量取决于人员，但您可能需要减少至少5到10磅。虽然很难迅速失去这种重量，但它可以随着时间的推移而竭尽全力。将饮食变化与身体活动相结合，以获得最大减肥。

减少卡路里的摄入量。燃烧额外的3,500卡路里将导致1磅的脂肪损失。适用于女性的每天的最低摄入量是1,200卡路里，而男性推荐的最低水平是1,500卡路里。

吃得更好。用低脂肪奶酪替代全脂奶酪。喝脱脂牛奶，不是全牛奶。选择瘦肉，如鱼，土耳其和鸡肉。修剪任何可见的脂肪。制作至少一半的谷物产品全谷物。多吃水果和蔬菜。在混合的坚果或切碎的蔬菜上零食。

消除高卡路里，高脂肪的食物。将饼干，蛋糕，芯片，薄脆饼干和烘焙食品留出厨房。削减酒精。停止饮用软饮料。喝更多的水。

定期执行有氧运动。瞄准每天60至90分钟的有氧运动，减肥。尝试游泳，骑自行车，跳舞，慢跑或速度散步。通过日常活动获得更多的体力活动。例如，家务做家务或乘坐楼梯而不是电梯。步行上班而不是开车。

进行力量培训练习。他们会帮助瘦身养腰，压扁你的肚子。尝试“扭曲闪亮”。高大的脚间距几英寸，膝盖略微弯曲。抬起双臂，放松肩膀。在吸入ABS时，向前旋转左臀部，右臀部仍然保持胸部静止。接下来，向前旋转右髋关节并左臀部。继续向前旋转60秒。

执行“修改剪刀”以调整腹部肌肉。躺在你的背上。用脚趾指向天花板向天花板延伸右腿。将腹部按钮向脊柱绘制，而无需将脊柱压到地板，维护自然曲率。把你的头部和肩膀蜷缩在地板上，用双手握住右大腿。用脚趾指向地板抬起左腿2到6英寸。吸气和暂停。呼气和开关腿。交替你的腿10到15次重复。