**频繁的心血管运动可以减少脂肪，帮助你的身体保持健康的体重。

**除了制定规律的锻炼计划，改善饮食和进行力量训练来减肥。虽然每个人的运动偏好不同，但选择一天中正确的运动时间可能会使心血管锻炼的好处最大化。在开始一项新的锻炼计划之前，先和你的医生谈谈，以确保它是安全的。

鉴别

心血管锻炼燃烧卡路里，帮助您的身体额外磅。使用卡路里计算器，例如Mayoclinic.com，以确定您的估计日热量需求。

每天从这个估计中减去1000卡路里，每周可以减去2磅。

这1000个卡路里限制可以来自饮食变化或身体活动，或两者的组合。除了促进减肥，有氧运动还能降低心血管风险，降低胆固醇水平，并降低罹患某些慢性病的风险。

指导方针

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美国的体育医学学院建议成年人每周五天举办30分钟的适度有氧运动。适度的锻炼包括跳舞，轻快地走路，园艺或骑自行车。或者，你可以每周做三天，每次20分钟的剧烈有氧运动。

考虑游泳、跑步、繁重的庭院工作或打篮球来提高剧烈运动的心率。把你的日常活动分成10分钟的部分是一种可以接受的把体育锻炼纳入你的日常活动的方式。

每天的时间

你一天中进行有氧运动的时间可能会影响你燃烧脂肪的速度。根据健身网站的说法，你的新陈代谢会在心血管活动后的几个小时内增加1．

**早晨锻炼可以使你的身体在锻炼后更快地燃烧卡路里，从而使这种代谢变化最大化。

**因为你的新陈代谢在晚上会迅速下降，所以晚上锻炼会减少你从心血管运动中获得的燃烧脂肪的好处。可以考虑在工作之前去晨跑或园艺，以增加一天的脂肪燃烧过程。

生理效果

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由于特定营养物质的生理平衡，清晨的心血管活动增加了脂肪燃烧过程。你的糖原(一种碳水化合物)水平会在一夜之间稳步下降，为基本的新陈代谢过程提供能量。

因为你的糖原水平在早上非常低，心血管活动在那个时候燃烧脂肪而不是碳水化合物。

你的糖原水平在一天中的其他时间会更高，这意味着你的身体在利用脂肪之前会燃烧额外的碳水化合物。在吃早餐前做30分钟的心血管运动，利用你的低糖原水平。

好处

除了能更有效地燃烧脂肪外，早晨的心血管活动还能带来其他好处。有氧运动促进了你的心情并增加了放松。

通过减少疲劳和增加能量水平，在早上锻炼准备您的剩余时间。根据Mayoclinic.com的说法，早晨的锻炼是睡眠困难的人的好选择。在晚上进行有氧运动可能会让你的身体精力充沛而无法入睡。

注意事项

空腹运动可能会让你感到虚弱或疲劳。

在锻炼过程中一定要听从你的身体，如果你感到头晕或晕倒就立即停止。

多喝水，让你的身体在整个锻炼过程中保湿。虽然早餐前的锻炼可以提高燃烧脂肪的效率，但心血管运动在一天中的任何时候都是有益的。如果你的日程安排比较好，或者你觉得精力更充沛、更有动力，那就在下午或晚上锻炼。