“锁骨”是衣领骨的解剖学名称。可见的锁骨是你形状的标志，并且具有少量的体脂。如果您目前有多余的脂肪覆盖该骨骼，则需要对您当前的生活方式进行更改。整体游戏计划涉及饮食调整和运动。请记住，不可能减少1。你可以在锁骨区域的肌肉调整肌肉，但你必须与全身减重一起做到这一点。

限制你的热量摄入，迫使你的身体燃烧储存的能量。追踪您的卡路里一天，并将此数字减少500至1,000。这应该导致每周约1至2磅的体重减轻。

检查厨房的垃圾食品。抛出糖，饱和脂肪或钠或用白面粉制成的东西。储备在营养，蔬菜，蔬菜，瘦肉，豆类，全谷物和低脂肪乳制品等营养素中高的食物。在家里的这些食物周围饮食并在出去吃饭时。

在饭菜之间吃零食，以保持您的胃口。修复了大约100卡路里的容易，健康的小吃。当你这样做时，请记住每日摄入量。例如，少量婴儿胡萝卜和芹菜棒与低脂肪奶酪是一个小吃，例如零食。

饮用水作为您的主要饮料，因为液体卡路里数量计数。避免酒精，苏打水，甜茶，水果拳，甜点咖啡和奶昔。用水替换所有这些饮料，用餐饮用它，以保持您的胃口。

通过心血管训练踏上跑步机并燃烧卡路里。如果您不喜欢运行，请执行您享受的一种有氧运动，例如椭圆训练，划船，游泳，骑自行车或跆拳道。所有形式的有氧燃烧卡路里，并导致整个身体的减肥。减肥，美国运动医学院或ACSM，每周建议150分钟的有氧运动1。

执行靶向锁骨附近的肌肉的上体锻炼。倾斜胸部压力机，肩部压力机，耸肩，向前提升和侧向升高等锻炼。瞄准10到12次代表，做四五个或五个，并在非正规日每周两三天工作。