根据疾病控制和预防的中心，自1980年以来，儿童肥胖率已急剧上升12。1980年，大约7％的孩子年龄在6到11岁和5％的孩子从12到19岁到19岁是肥胖的。到2010年，两种百分比均达到18％。随着仔细看看儿童日常饮食，人们还必须考虑令人震惊的百分比，这些百分比没有足够的孩子 - 或者任何运动。

严重可怕的统计数据

总统的健身，体育和营养委员会表示，只有三分之一的美国儿童每天参加体育活动3.。不幸的是，参与团队体育并不能保证您的孩子的每日身体活动。根据2011年4月发表在《儿科和青少年医学档案》(Archives of Pediatric and Adolescent Medicine)上的一项研究，在参加团队运动的儿童中，只有大约25%的儿童每天得到足够的锻炼4.。在被研究的年轻运动员中，许多人在体育锻炼中平均站立或坐着的时间为30分钟。

锻炼年轻人的好处

孩子们的事实

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不运动的孩子们错过了与日常体育活动相关的许多益处。随着减少变量超重的风险，每日锻炼也有助于控制体脂百分比，血压和血液胆固醇水平。经常运动鼓励更强的骨骼和更健康的肌肉。它还降低了各种疾病的风险，包括糖尿病和某些类型的癌症。有规律的体育锻炼还能促进更好的睡眠，提高自信、自尊和对生活的整体看法。

孩子应该锻炼多少?

疾病控制和预防的中心为儿童和青少年每天至少推荐至少60分钟12。在这60分钟中，有氧运动应占多数。虽然有些日子只需要中等强度的有氧活动，但孩子们应该旨在每周至少三天施加剧烈的有氧运动。中等强度活动可能包括轻快的行走或骑自行车。在这些活动期间，应稍微难以举行谈话。剧烈的强度活动可能包括运行间隔或播放需要激烈速度的运动。在这些活动中，进行对话应该是极其困难的。儿童还应参加肌肉增强和骨骼增强活动，每周至少三天。这些活动包括跳绳、做俯卧撑、爬树或做体操。

拟合忙碌的时间表

8岁的人需要多少运动？

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如果您不能每天留出30到60分钟的孩子们锻炼，全天将演习划分为几个15分钟的课程。例如，您的孩子可能在学校休息至少30分钟，在此期间他可以参加几种类型的运动。当他从学校回家时，让他在外面玩15分钟。晚餐后，鼓励他在户外举办15分钟的运动会。在冬季寒冷的月份，将孩子们带到当地健身房至少30分钟的锻炼。