睾丸激素生长你的肌肉，并重新开始你的新陈代谢。高水平的睾酮间接促进你的冲刺能力13.。通过正确的训练和饮食，你可以确保你的睾丸激素水平一直处于峰值。这不仅能让你变得更强壮，还能让你恢复得更快。在开始任何饮食或锻炼计划之前咨询你的医生。

睾酮的影响

睾酮是一种由男性和女性肾上腺睾丸分泌的甾体激素，但男性产生的睾丸激素比女性约为10倍。睾酮是主要的合成代谢激素，或最负责肌肉组织的生长的激素。即使你没有尝试种植肌肉，睾丸激素的低水平也可以让你难以保留你所做的肌肉，这不仅可以让你跑步时的力量较少，而且减慢了你的新陈代谢。

对激素生产的培训效果

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冲刺本身对睾丸激素没有影响，除非您溢出，在这种情况下，您的睾丸激素水平下降。然而，在短暂的休息间隔的高强度下培训，您的睾丸激素水平均为短暂提升而不升高皮质醇水平。希望使皮质醇水平低，因为皮质醇是一种负责肌肉浪费和脂肪储存的激素。

保持睾丸激素水平

饮食是确保您的内分泌系统 - 部分负责睾酮生产的方法 - 最佳地运行。脂肪中过低的饮食会导致你的水平降落。脂肪用胆固醇和其他膳食甾醇为您的身体提供您的身体，您的身体转化为甾体激素，如睾酮3.。Omega-3和Omega-6脂肪酸是特别关键的，这些可以在油性鱼类中发现，如鲑鱼，亚麻，螺母和种子。如果您遇到饮食中的这些食物，则可以在液体或胶囊形式中补充鱼油和亚麻油。

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额外的培训可以增加你的力量以及增加睾酮水平。与蹲下的练习训练训练，蹲下建造一些冲刺肌肉5.。应该按照你的运行方式进行这种培训：短而激烈5.。培训至少75％的一次重复最大，并保持休息时间短，不超过90秒，以获得内分泌系统的最大响应。在升降和运行之间，您需要做的唯一其他事情是休息和恢复。