做瑜伽时感到刺痛可能是精神觉醒的标志，但实际上，这最有可能是血液流动受限或神经受压1。麻刺感也可能是手臂或腿上的烧灼感或麻木感，但它也描述当你身体的某个部位睡着时，你会有针刺般的感觉1。有些老师可能会告诉你用它呼吸，但是麻刺感通常是瑜伽中要避免的感觉1。

当然，如果你躺在Savasana中，充满能量和狂喜，那就尽情享受吧1。这普拉那这就是瑜伽的真谛。不过，其他刺痛是注意你的动作的一个原因1。

血流量限制

在冥想时，你可能会经历血液流动的限制，在冥想时，你会盘腿坐很长一段时间，或者在阴练习时，你会一次保持几分钟的姿势。尽管瑜伽教练有时会鼓励你忍受这种刺痛感，但你最好还是试着缓解它1。

一条大动脉沿着骨盆内侧伸展。当你坐着或折叠你的腿，你压缩它，这限制血液流向你的小腿。你的脚、小腿或大腿可能会变得麻木而睡着。这种压迫的强度取决于你的个人解剖学——有些人可能根本没有发现压迫会导致刺痛，而另一些人可能会感到刺痛1。

不要只是坐在那里，观察你身体的这些警告信号，要改变你的姿势。正如阴瑜伽老师兼作家伯尼·克拉克(Bernie Clark)所说，你可以坐在一个垫子上，以减少臀部或脊柱的屈曲，扩大双腿，或者如果你盘腿，先将另一只脚伸向骨盆1。

神经压迫

瑜伽会导致手的麻木和刺痛吗?

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在瑜伽中，你可能会在肩膀、脊柱或臀部感受到神经压迫。神经压迫不一定影响压迫发生的地方，但可能会辐射到其他地方。例如，如果你压迫臀部的坐骨神经，你可能会感到刺痛感贯穿整个腿部1。

向前折叠 - 特别是对于那些对背部光盘并发症的人来说 - 是可以压缩坐骨神经的位置的一个例子。折叠不太积极，折叠膝盖，如果坐着，坐在升高的垫子上都有助于缓解潜在的压缩来源。

当你压迫进入手臂的神经时，就会产生胸廓出口综合征。有些人的肩膀关节的形状可以实现这种压缩开销时,举起他们的双臂,如延长山姿势或战士。如果你发现这是真的,只是扩大你的手臂之间的距离,不要让他们在你的耳朵旁边。你也可以选择把你的手放在心脏中心而不是头顶。

谨慎

如果在练习后很长一段时间内仍有刺痛感，而且会持续一整天，那就应该由专业医务人员进行检查1。这可能意味着严重的身体状况或营养缺乏。突然的刺痛感和麻木感也可能预示着某种不可忽视的严重疾病1。