如果没有良好的姿势，很多日常工作都会导致直接和慢性的健康问题。如果你的工作要求你长时间坐在桌子前，做一些重复性的动作，比如打字，这一点尤其正确2．了解姿势如何影响你的身体，以及不良姿势可能导致的问题，可以使选择和应用解决方案更容易、更有效。

目的

好的打字姿势对于减少肌肉承受的动态和静态负荷很重要。动态负荷指的是你在运动时对肌肉施加的压力。这包括你打字时手臂、手和手指的运动，以及头部和颈部的运动。构成动态运动的放松和收缩需要一个体位，允许更深的呼吸和足够的血液流动到活跃的肌肉。静态负荷指的是你施加在不活跃肌肉上的压力，比如背部和肩部的肌肉。

影响

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不良的姿势，包括懒散、不正确的手臂和手腕姿势，以及保持不正确姿势的时间，会产生一系列的直接影响。肌肉和关节疼痛和疲劳是常见的影响。此外，血流量不足会导致刺痛感或感觉丧失。慢性或长期的影响包括神经损伤，尤其是手腕，加重的高血压，肌肉力量减少和肌肉肿胀。

位置

好的姿势包括正确地放置你的椅子和键盘，让你的脚平放在地板上，让你的肩膀肌肉放松，让你的背部保持挺直。你使用的椅子应该支持你的下背部，并有可调节的扶手，让你的胳膊靠近你的身体两侧。此外，椅子应该是可调节的，这样你就可以为正确的脚位置设置高度，可以平放在地板上，也可以放在脚凳上。你打字键盘的位置应该要求你的肘部弯曲不超过90度角，让你的手臂保持在你的两侧，让你的手腕保持中立，或几乎是直的位置。

注意事项

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尽量不要调整你的椅子，让它处于倾斜的位置。虽然这个姿势短期内对你的背部来说可能比较舒服，但它会增加你肩膀和脖子的压力。如果你的键盘有一个护腕，请记住，你不应该在打字时把它作为手腕支撑，因为护腕会导致你的手腕弯曲。如果你无法保持手腕伸直，可以试着调整键盘的角度。