膀胱脱垂是阴道分娩的女性的常见条件 - 好像分娩不够艰难！其特征在于膀胱囊引起疼痛和泌尿问题，也可以由慢性咳嗽，频繁的便秘和紧张来引起粪便和肥胖。

加强盆底肌肉是轻度病例的主要治疗处方3.。虽然蹲下经常被吹捧对这一目标有益，但对于那些经历膀胱脱垂的人来说，几种类型的蹲下可能是不安全的。

脱垂的膀胱发生了什么？

为了了解安全性膀胱膀胱的练习，它有助于了解您身体中发生的事情。

健康的膀胱被肌肉和韧带的“吊床”固定。诸如多个阴道出生物或延长的咳嗽或紧张的延长压力的应力逐渐减弱这些支撑结构，允许膀胱凹陷肌肉和韧带层。出现这种情况，膀胱凸起到阴道中。

可以安全地说，任何对这些弱化的肌肉产生更多压力的东西都是一个禁止的。

用脱垂的膀胱蹲下

由于体重升降而导致阴道脱垂

学到更多

• 宽姿态杠铃蹲下
  
• 宽姿态哑铃蹲下
  
• Kettlebell Squats.
  
• 体重蹲跳
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修改蹲下使它们更安全

• 将脚放置在距离距离距离不宽。*保持躯干直立，并签订核心肌肉以保护您的腰部。
  
• 蹲下时不要屏住呼吸。当你升起时，当你蹲下来蹲下时吸气。
  
• 在整个练习中保持臀部比膝盖高于膝盖，以避免骨盆底的压力。这也将保护膝盖和下背部。
  
• 在蹲下之前和在蹲下之前，尝试激活骨盆底部肌肉。为此，挤压你的盆底肌肉，好像你被阻挡尿液。
  
• 保持下背中性，既不是舍入或拱形。
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