怀孕期间进行运动有助于保持你和宝宝的健康，但是严格的运动如举重会增加你受伤的风险1。你需要调整你的日常活动来适应你快速变化的身体，以最少的风险获得最大的好处。

吊运的潜在风险

你可能听到过不要举起超过25磅的警告。在怀孕期间，举起大量的重量不一定会对你的宝宝造成伤害。然而，如果你一次举起太多的重量，你可能会对自己的身体造成伤害。其中一个原因是，怀孕激素会使你身体的肌腱、韧带和结缔组织变软，为分娩做准备，使它们更容易承受压力。此外，你的平衡和重心会随着身体的成长而改变。举重可以直接影响宝宝的一种方式是，如果一个自由的重量直接接触到你的腹部。阻力带可以为你的肌肉提供同样的好处，而不会增加你宝宝的风险。

限制和注意事项

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限制你的体重不超过5到12磅。减少关节负担过重的风险，BabyCenter网站建议。为了弥补体重的减少，做更多的练习。例如，如果你过去做24磅的腿压。做8到12次，把体重减到12磅。重复15到20次。

预防措施

怀孕前三个月，不要平躺着举重，因为这种姿势可能会对主静脉造成太大的压力，从而减少流向大脑和子宫的血液量。举重时也要避免站立不动，因为这会导致血液淤积在腿部，导致头晕或昏厥。为了避免这两个潜在的问题，你可以坐着，把凳子倾斜起来，保持直立的姿势，同时增强你的身体。另外，不要做Valsalva动作，用力呼气而不释放空气，因为这可能会迅速提高你的腹内和血压，减少你的宝宝接受的氧气量。

注意事项

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在你尝试举重或从事任何其他形式的运动之前，要获得你的助产士或医生的许可。如果你有怀孕并发症的病史，你的医疗服务提供者可能会指导你在你的锻炼方案上做出巨大的改变，或者要求你在怀孕期间完全避免举重2。即使你得到了你的医疗服务提供者的支持，你也有责任在每次锻炼期间注意你的身体。如果你感到过度疲劳或紧张，减少运动的强度或频率。