等级专业课程往往具有俯卧撑和仰卧起坐的课程，并且有良好的理由 - 他们有利于每个年龄的健康和健康。事实上，俯卧撑和仰卧起坐，以及像它们这样的其他练习在青少年的发展中至关重要。如果你的13岁的孩子尚未开始做这些加利福尼比斯，那是时候开始了。疾病控制和预防的中心推荐年轻人每天至少获得一小时的活动，以降低体重增加和慢性病的风险2。体育活动还提高了情绪，功能和社会化 - 加上，它只是有趣！

年轻青少年的好处

仰卧起坐和俯卧撑算作肌肉加强活动。疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病中心表示，儿童和青少年应至少在每周至少三天的某些类型的一些运动中适合其常规活动的一部分。

肌肉加强练习改善协调，肌肉口气和预型化2。仰卧起坐有助于加强青少年的腹部，有助于良好的姿势和整体体力。俯卧撑专注于上半身，特别是胸部，肩膀和武器，帮助孩子在体育，舞蹈或日常琐事上变得更好。

当然，肌肉加强应该适合年龄。通过让他们挂在猴子酒吧或爬树，更容易建立幼儿的力量。然而，13岁的孩子足够大，足以接受更多“成人”练习，例如俯卧撑和仰卧起坐，从一些教练和指导中受益于开发最佳形式。

骨骼加强活动

青春期前的练习

学到更多

骨骼是一种种植的组织，就像青少年身体中的其他组织一样。青少年的骨头在20岁之前的成长最多，并且运动融合骨骼并鼓励他们生长强壮和弹性。骨骼强化练习也应该是每周至少三次的青少年整体体育计划的一部分。

影响和体重训练活动有助于构建骨骼。跑步，跳跃和大多数体育统计数据，作为体操和俯卧撑。俯卧撑在武器和胸部的构建骨骼特别有用，当焦点仅在跑步或跳跃时有时被遗忘。

虽然游泳和骑自行车可以使13岁的心血管和肌肉健康有益，但他们不会以同样的方式建立骨骼。

咨询健身专业或医生，但大多数13岁的孩子甚至可以参加轻量级训练。如果哑铃和机器不适当或可用，则带有带状和管形式的橡胶阻力肯定是。