据美国国立卫生研究院(National Institutes for Health)称，对于大多数心脏病患者、经历过心力衰竭或接受过心脏手术的患者来说，锻炼是安全的1．运动可以帮助增强心脏、肺和肌肉，提高耐力。在跑步机上行走是一种有氧运动，可以锻炼你的主要肌肉群，使你的心肺工作得更努力、更有效。安全使用跑步机进行锻炼需要开始放慢速度，并与您的健康护理团队一起监测您的健康状况。

在开始跑步机锻炼计划前和你的医生谈谈。你的医生可以告诉你多少运动适合你，并帮助你了解最安全的跑步机设置。你的医生可能会进行跑步机压力测试，以确定你的身体活动能力。

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购买一台跑步机或安排在当地的健身房或健康机构使用。跑步机应该满足你的短期运动需要和长期的需要。即使你开始你的跑步机锻炼计划使用基本设置，你将增加你的能力使用更高级的跑步机设置。

按照美国心脏协会的体育活动指南来安排你的跑步机锻炼，其中最简单的是每周五天，每次30分钟3.45．美国心脏协会的其他建议是，每周进行至少150分钟的适度运动，每周75分钟的剧烈运动，或两者结合。你也可以把推荐的时间分成10到15分钟，每天两到三次。

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在日历上写下你计划的天数和时间，帮助你坚持锻炼。美国心脏协会建议灵活处理，比如在周末多花些时间锻炼，一边看电视一边在跑步机上散步，把每天的时间分成更小的部分。

慢慢开始你的跑步机锻炼计划。设定适度的目标，你可以达到，步行的强度可以让你说话，但不能唱歌。任何时间进行有氧运动都对你有好处，随着时间的推移，你会增加进行更剧烈运动的能力。

将一只手的食指和中指放在另一只手手腕内侧的血管上，测量你在跑步机锻炼前后的心率。摸一下脉搏，数一下15秒的心率。总心跳数乘以4。如果休息时心率低于50或高于120，请联系医生。运动时的心率不应超过静息心率每分钟30次。

在跑步机锻炼前后进行热身和降温。慢慢走5到10分钟，做一些伸展运动。

在得到你的健康护理团队的同意后，逐渐增加你在跑步机上的时间，目标是每天30分钟。你的健康护理团队也可以指导你使用跑步机设置的速度、坡度和开始定制的锻炼计划。

在运动日志中写下你在跑步机上锻炼的信息。包括你的心率，锻炼的天数和时长，以及其他帮助你的医疗团队监测你的健康和进展的信息。

提示

与你的健康护理团队或理疗师一起为跑步机设计一个锻炼计划。锻炼的时候喝足够的水。

警告

询问你的医生或健康护理团队适合你开始跑步机锻炼的水平。如果你感到胸痛、头晕、视力模糊、大量出汗、恶心、四肢麻木或呼吸急促，请立即停止锻炼并联系医生。