喝适量的水和佳得乐(Gatorade)等运动饮料可以提高你的表现，促进减肥，降低低血钠的风险。如果你每天大量饮用白开水，你就会稀释你血液中的钠，危及你的大脑及其功能。液体摄入不足，特别是如果你在极端气候下活动，会增加脱水的风险，降低身体调节体温的能力。

水分和热量

水和佳得乐都可能是你一天中推荐摄入量的一部分。如果你是一个久坐的女性，你每天必须摄入至少2.7升或11杯液体，如果你是一个久坐的男性，你每天需要3.7升或16杯液体。这一建议包括你喝的水，高含水量食物中的水，如哈密瓜，橙子和苹果，运动饮料和咖啡。如果你在计算卡路里，喝大量的水，限制佳得乐的摄入量，因为水没有卡路里，而佳得乐会增加你每天的卡路里摄入量。如果你的目标是增加体重，佳得乐可以帮助你达到高水平的每日卡路里，而不必消耗大量的食物。16盎司。一份佳得乐含有100卡路里。如果你是一个活跃的人，你必须喝更多的水和佳得乐来保持水合作用23.．

温度控制

佳得乐和Powerade对运动员健康吗?

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水占你身体的50%到70%。93%的血液是水，73%的肌肉是水，10%的身体脂肪是水。你必须保持体内的水分水平，这样你的细胞才能有效地执行维持你生命的所有功能，包括调节你的体温。如果你在极热或极冷的环境下锻炼，并且你处于脱水状态，你发生与高温或寒冷相关的紧急情况的风险就会增加。如果你的运动持续超过一个小时，喝佳得乐来加强体温调节。与水相比，佳得乐喝起来更美味，这增加了你喝足量液体的可能性。佳得乐中的电解质和糖会鼓励你喝更多的佳得乐。如果你的运动时间在一小时以内，而你的目标是减肥、维持血容量和有效散热以保持适当的体温，那么就喝水。

营养

佳得乐比水更能补充体内的电解质和糖分。如果你运动超过一个小时，佳得乐尤其重要，因为它能给你的肌肉提供葡萄糖，并节省储存在肌肉中的糖原。葡萄糖是你身体血液中的能量来源，而糖原是你肌肉和肝脏中葡萄糖的储存形式。如果你在锻炼的大部分时间里都喝佳得乐，你可以把糖原储备起来，以便在你更需要能量的时候使用，比如公路比赛结束后的冲刺。如果你只在长时间的锻炼中喝水，你会消耗掉你的糖原，降低你在训练或比赛结束时的表现。如果你患有糖尿病，佳得乐还可以帮助你在锻炼期间和锻炼后保持血糖水平。