患有肠道综合征或IBS的人，体验慢性便秘或腹泻或两者之间的波动1。虽然没有生命危及生命，但IBS对生活方式有所抗烈影响，并且可以威胁到一个人的就业，因为旷工和在浴室里度过的公司时间。药物可以帮助到某种程度上，但IBS患者最终必须改变他的饮食习惯，对抗症状并避免攻击。梅奥诊所建议一些饮食和生活方式改变以管理条件1。

饮食

IBS的一些饮食触发器包括：

• 咖啡因
  
• 乳制品
  
• 巧克力
  
• 酒精
  
• 油炸食品
  
• 辛辣食物
  
• 脂肪食品
  
• 苏打水消费

梅奥诊所建议弃绝这些食物。瘦肉，没有皮肤的家禽，大多数鱼对IBS几乎没有影响或没有影响。水摄入量证明是两个原因。对于腹泻，它将取代损失的液体，并且在便秘中，它为粪便增加了水分。其他具有纤维但可能导致气体的食物包括豆类，白菜，花椰菜和西兰花。

习惯

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你做事的一些变化也可以有所帮助。例如，而不是啜饮秸秆，从玻璃杯中喝饮料。这减少了你吞下的空气量。出于同样的原因，将口香糖咀嚼到最低限度。人造甜味剂会导致IBS症状恶化，因此在加工食品中限制了它们并观察它们。留在常规饮食时间表。如果你有腹泻，更小，更频繁的饭菜会平息肠子。如果便秘占上风，吃含有大量纤维的更大的饭菜。缺少的饭菜和不稳定的饮食时间表可以对调节您的肠来证明适得其反。

生活方式

IBS的另一个贡献者来自您的生活方式。高压力工作，家中的麻烦，金钱问题和主要生活变化会导致您的症状恶化。胃和肠很快反应各种压力。避免所有压力是不可能的。学习以积极的方式处理压力将使其对您的GI系统的影响最小化。运动有助于管理压力。你的大脑释放的内啡肽是响应运动帮助缓解身体的伤害。找到适合您的工作。

警告

为什么太多的纤维对你不利？

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高纤维饮食有时可以添加不适，例如膨胀，痉挛或气体。纤维补充剂往往具有较少的这些副作用。您可以以多种形式拍摄这种类型的光纤。一些补充剂来自晶圆。粉末状纤维与水混合。您还将在药丸和液体形式中找到补充剂。它需要一些实验，找到适合您需求的人，并让您舒适。谨防泻药和抗腹泻药物。用饮食和锻炼治疗您的IBS症状，而不是依赖于这些药物。如果这些措施不适合您，请咨询您的医生。