《奥兹医生秀》(The Dr. Oz Show)网站显示，女性每年在消除脂肪团的产品和治疗上花费超过1200万美元12。在大多数情况下，这些药水和设备很少。因为橘皮组织简单地脂肪粘在分离脂肪细胞的结缔组织之间，降低您的体脂百分比是降低脂肪团外观的最佳方法。吃健康的饮食并参与定期的身体活动是保持控制下重量和体脂百分比的最佳方法。

常规有氧

常规的有氧运动燃烧卡路里并降低您心脏病，糖尿病和某些形式的癌症的风险2。这也是减肥计划的重要组成部分。目的是一周大部分时间的30分钟。《2008年美国人身体活动指南》(2008 Physical Activity Guidelines for Americans)建议，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，但你做得越多，获益就越大。个人教练乔·道德尔建议定期进行高强度间歇训练来消除脂肪团，因为这样可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并在锻炼后加速新陈代谢2。

力量训练

甘油与甘醇

了解更多

有氧运动并不是运动计划中对抗脂肪团的唯一组成部分12。力量训练可以增加肌肉量，消耗的卡路里比脂肪多。皮肤越结实，皮肤就会显得越紧绷，这有助于减少脂肪团的出现2。每周进行两到三次上身和下半身的力量训练。韦恩·威斯克为首的一项研究中,一个健身研究主管马萨诸塞州基督教青年会,发现那些从事有氧运动失去了4磅的脂肪,没有获得任何的肌肉,而参与者做有氧运动和力量训练了10磅脂肪和增加2磅的肌肉在八周内2。

饮食注意事项

吃健康的平衡饮食有助于防止您的身体储存多余的脂肪并保持控制权重。坚持各种蔬菜，水果，全谷物和瘦蛋白质，如：

• 家禽
  
• 豆子
  
• 弥补你的大部分饮食

这些食物提供你所需要的维生素和营养，而不添加过多的卡路里和脂肪克。同时也要注意盐的摄入量。《奥兹医生秀》(the Dr. Oz Show)称，钠会让身体留住水分，从而恶化脂肪团的出现1。保持每天的糖摄入量在6茶匙以下，因为过量的糖会储存为脂肪，使你的脂肪细胞膨胀，更有可能膨胀成脂肪团2。

保持肌肤水润

如何消除酒窝

了解更多

一定要保持身体水分充足，尽可能多喝水而不是喝含糖饮料。《Cosmopolitan》网站上解释说，水可以增强胶原蛋白，让你的皮肤看起来更光滑。它还能使皮肤丰盈，减少脂肪团，帮助身体排出多余脂肪2。整天都要喝口渴的饮料，当你工作或天气变热的时候多喝一点。