在三明治上逛了一下，作为芹菜棒的垂度或只是用勺子吃掉，花生酱是许多人喜爱的奶油酱。当涉及纤维时，花生酱可以包含与其覆盖的面包片一样多的纤维。将花生酱添加到您的饮食中可以是一种鲜美和有效的方式来增加纤维摄入量，以任何方式传播它。

光纤基础知识

纤维是一种关键营养素，在常规消化中起着重要作用，以及预防某些疾病和与健康有关的问题。常规纤维摄入可以帮助防止这种条件作为心脏病，糖尿病，体重增加和便秘。根据营养和​​营养学院，男性应旨在每天留下38克纤维，女性每天25克。如果您超过50岁，建议每天为每天30克，为女性每天21克。

花生酱中的纤维

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每汤匙光滑花生酱含有1克纤维。厚实的种类每汤匙含有1.3克纤维，或比顺畅多样化30％。与其他良好的光纤源分布，这些数字可以快速加起来。一片全麦面包含有1.5克纤维。制作花生酱三明治，共有2汤匙厚厚的花生酱，总共5.6克纤维，或每日推荐的15％至22％。

部分控制

花生酱是一种很好的纤维来源，但热量和脂肪比其他来源更高。一份或2汤匙花生酱，含有180卡路里和16克脂肪。记住部分并占您正在吃的卡路里和脂肪量，可以快速加起来。一个好的规则是，花生酱的服务是关于乒乓球的大小。

提高纤维摄入的提示

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许多食物都是良好的纤维来源，包括水果，蔬菜和全谷物，如燕麦片和全麦面包。将这些食物与花生酱配对，以增加饮食中的纤维量2。一些例子是切片的苹果，胡萝卜棒或一片全小麦多士。为其中一个食物和一汤匙花生酱换了一个下午的零食，每天健康的纤维来源。当您在饮食中增加纤维量时，您还需要增加液体摄入量。类似于海绵，纤维需要浸泡大量的液体以帮助定期消化并防止诸如便秘或恶心等问题。