大约17％的美国人需要降低血液胆固醇水平，报道疾病控制和预防的中心。常规运动，降胆固醇药物和饮食变化可以有所帮助。吃杏仁 - 包括Tamari杏仁，这些杏仁用Tamari涂层干燥，无需撒味的酱油类型 - 可能有助于降低胆固醇，只要它们是健康饮食的一部分2。

杏仁可能降低胆固醇

2011年，一篇文章发表在“营养评论”中发表的文章，据报道，重点在效果树坚果上的大部分现代科学研究对您的LDL或“糟糕”表示，胆固醇表明，经常消耗它们可以将您的LDL水平降低到高达19百分。作者单挑杏仁特别有效。Tamari Almonds提供所有这些营养素。

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可溶性纤维通过在消化道中结合并抑制您吸收的量来降低血液胆固醇。所有杏仁（包括Tamari Almonds），提供可溶性和不溶性纤维。3汤匙市售的市售Tamari杏仁 - 相当于1盎司服务的金额，或22个整体坚果 - 含有4克膳食纤维。对于19至30岁之间的男人，这将提供近12％的建议日常纤维摄入量。这将是一个女性每天建议摄入量的14％。

衡量钠的作用

如果你担心你的钠摄入量，但仍然更喜欢你的坚果含有一些咸味，Tamari杏仁是一个很好的妥协。商业品牌每份含有大约65毫克的钠，只有3％的2,300毫克限额为健康的成年人建议，远低于由普通盐渍杏仁提供的186毫克。此外，中等盐摄入可能有助于防止胆固醇上升。在2012年“美国高血压杂志”中发表的一项研究发现，降低摄入钠导致血液胆固醇的平均增长2.5％6.。原因：

• 2012年“美国高血压杂志”发表的一项研究发现，降低钠的摄入量导致血液胆固醇的平均血液胆固醇平均为2.5％[6]（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/../books/nbk91286/'内联 - 参考::美国高血压杂志：低钠饮食的影响vs

高钠饮食血压
雷文
醛固酮
儿茶酚胺
胆固醇
*甘油三酯（Cochrane Review）'）。

中等你的摄入量

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尽管Tamari杏仁含有可能使您的胆固醇水平有益的营养素，但饮食太多可能具有相反的效果。每种1盎司的杏仁服务含有160卡路里。如果您遵循2,000卡路里的饮食，您将在2盎司的零食零食。除非您小心调节您的整体卡路里摄入量，否则饮食Tamari Almonds可能会为您提供多余的卡路里，可以导致体重增加和高血液胆固醇的风险增加。对于最优惠，每天将摄入量限制为1到1.5盎司。