五岁，大多数孩子都发现有趣的玩具和新朋友比大肌肉更有趣。事实上，许多成年人甚至可能会考虑力量培训，在这个年轻时成为一个不必要的活动。然而，包括在儿童每周常规的温柔加强练习可以使他的健康和身体持久性受益匪浅。当安全地进行时，在家里的五岁孩子的力量训练可能很容易和有益1。

肌肉和骨骼移动

随着每天至少30至60分钟的有氧运动，疾病控制和预防中心建议儿童和青少年定期参与力量培训活动123.。事实上，CDC建议孩子们在每周至少三天内包括每日常规的肌肉加强和骨骼加强活动。为了实现成功的结果，每次肌肉加强和骨骼加强会的会议应至少20至30分钟。

健康的福利

举重是否让你短暂？

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当安全完成后，力量培训可能对您孩子的健康有各种各样的有益影响1。随着加强肌肉和骨骼，这些锻炼有助于保护身体的关节免受伤害。定期培训也可以增加他的新陈代谢，调节血压，较低的胆固醇水平并保持健康的体重1。许多孩子甚至发现力量训练大大提高了其他体育和活动的表现，从棒球到芭蕾舞1。

力量训练安全

虽然力量训练练习对于任何年龄的孩子来说都是有益的，但孩子们的健康建议将大约七年或八岁或更年轻的粘附到体重锻炼，并在它们成熟时添加诸如轻量级或阻力乐队等齿轮，并更强大13.。在每个运动中，孩子们应该专注于使用适当的形式和技术来避免受伤。此外，成人监督是必要的，而一个幼儿，如五岁的孩子，正在参与肌肉或骨骼加强活动。

家庭练习

儿童运动训练

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在为期五岁的孩子在家开发实力训练程序时，重要的是选择适合儿童年龄的活动1。事实上，CDC承认大多数幼儿不需要成年人使用的正式肌肉加强练习，例如举重。大多数幼儿通过体操，攀爬树木，跳绳和丛林健身房攀爬等简单的活动获得了足够的力量训练效益1。额外的年龄适用的力量培训活动包括俯卧撑，仰卧起坐和仰卧起坐1。

适当的预防措施

在为您的孩子发起强度培训日常之前，请咨询他的医生1。体检后，您的医生可以确定您的孩子是否健康，足以让力量训练练习1。如果您的孩子在训练时经历疼痛或过度的不适，他应该立即停止1。肌肉菌株是在力量培训活动期间经历的最常见的伤害之一。如果您或您的孩子怀疑受伤，请寻求医疗。