像国王一样吃早餐，像王子一样午餐，像贫民一样做晚餐 - 这句古老的说法至少由科学部分支持。2013年在“肥胖”中发表的一项研究发现，吃大型早餐和较小的晚餐帮助超重和肥胖的女性管理其体重1。**但是，只因为早餐在饱腹感的卡路里含量很高并不意味着它不应该充满营养的食物。

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根据谁推荐，为您的早晨膳食为您的早晨膳食进行建议的卡路里数量波动。然而，“肥胖”的研究有参与者吃了700家卡路里的早餐，加上了500卡路里的午餐和200卡路里的晚餐。700卡路里的早餐的一个例子可能包括三个炒鸡蛋，1杯草莓一半，一片全小麦多士，2汤匙花生酱和一杯脱脂牛奶。

一个鸡蛋细胞的早餐

南海滩饮食阶段1早餐创意

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选择健康的早餐时选择鸡蛋上的鸡蛋。** 2008年在“国际肥胖杂志”中发表的一项研究得出结论，蛋早餐在加入减少热量饮食时辅助减肥2。*研究人员将其归因于鸡蛋，白面包和即食早餐谷物相比鸡蛋的饱和效果。*但是，要小心你如何煮你的鸡蛋 - 将它们煎炸到黄油或油中不会开始你的一天。炒，偷猎或煮熟的是更健康的选择。

平衡技术

无论你吃多少卡路里，都可以在早餐中获得碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡。据Bastyr University称，该蛋白质是膳食的基础，并帮助控制渴望的渴望，而碳水化合物则提供能量4.。坚持在全谷物中发现的复杂碳粉碳。您的早餐中的脂肪 - 以鳄梨，坚果，种子或橄榄的形式 - 让您满满的时间让您在午餐时不会吃饱。平衡的早餐可能包括煎蛋卷，用蔬菜制成碳水化合物和鳄梨或橄榄为健康脂肪4.。**

在旅途中

400卡路里的膳食想法

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早上匆忙制作快餐早餐或高糖早餐吧似乎更具吸引力。如果可能的话，通过用鸡蛋，蔬菜和低脂肪奶酪在全麦玉米饼上加入早餐墨西哥玉米饼，提前准备健康的早餐。将它们存放在冰箱中或冻结它们以进行长期存储。如果您真正需要在早餐时停留在快餐店，“健康”杂志建议在星巴克，麦当劳的水果和枫木燕麦片的蛋白质工匠零食板在地铁上的西部蛋白和奶酪松饼融化。带上自己的水果和螺母，橄榄或鳄梨的一侧，提升卡路里的内容，以保持自己的全部和营养含量高，所以你不会被哈希·棕色等更健康的侧面所诱惑。