健康的饮食并不一定是无味的。如果你正在过渡到健康饮食，试着选择和你现在吃的食物相似的食物。首先用营养丰富的成分来代替不健康的空热量。在你的热量摄入目标内吃适量的食物。当你觉得健康饮食很舒服时，增加生食和发芽食物的摄入量。

早餐

试试健康版的百吉饼和熏鲑鱼，吃全麦百吉饼而不是用精制白面粉做的。据梅奥诊所称，全谷物提供健康消化系统所必需的膳食纤维1。这些谷物有助于调节你的消化反应，满足你的饥饿感。使用低脂或非乳制品奶油奶酪代替全脂奶酪，并混合一些酸豆。添加非转基因鲑鱼的必需脂肪酸，有助于减少炎症和预防退化性疾病。

午餐

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午餐吃全麦卷或三明治。健康午餐避免加工熟食肉类;相反，使用有机熟食肉或有机的，以大豆为基础的肉类替代品。在三明治或包装纸上放上各种蔬菜，如:

• 豆芽
  
• 深色绿叶菜
  
• 鳄梨
  
• 番茄
  
• 洋葱

将鹰嘴豆泥涂在面包或包裹上，以代替蛋黄酱或其他调味品。不要把薯条或薯条放在旁边吃，来点沙拉或肉汤吧。

晚餐

晚餐可以包括一份蛋白质，如有机鸡肉、肉类、豆豉或面筋。豆豉由发酵的大豆制成，含有“有益”细菌的益生菌，有助于减少肠道中的有害细菌。如果你服用抗生素，这尤其有用，因为抗生素可以杀死有害和有益的细菌。除了蛋白质，吃大量的烤或蒸蔬菜和少量的全谷物。一些蔬菜的想法是烤芦笋，蒸朝鲜蓟，烤甘薯或炒菠菜或甘蓝。加一点橄榄油、海盐和新鲜柠檬汁给蔬菜调味。

零食

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用能提供营养和能量的食物代替含糖的油炸零食。吃芹菜或胡萝卜条与天然的坚果黄油，不包含部分氢化油。加入葡萄干是铁的好来源。