您的臀部区域含有许多骨骼，肌肉和神经 - 所有这些骨骼和神经 - 所有这些都易受运动损伤。臀部的疼痛会强烈影响您的日常活动，进一步锻炼甚至只是行走一个不舒服的过程。这使得了解导致蹲下相关的髋关节疼痛以及如何治疗和预防。如果您的髋关节疼痛继续，请联系您的医生。

症状

与深蹲相关的臀部疼痛因人而异，从隐痛到严重的、使人虚弱的疼痛不等。你的臀部关节会感到僵硬和紧绷，即使是简单的动作，比如坐下，也会感到困难。你也会注意到稳定性和流动性的问题。

原因

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下蹲引起的臀部疼痛有多种原因。过度使用肌肉会导致:

• 软骨受到的压力
  
• 肌肉
  
• 肌腱
  
• 韧带
  
• 你臀部的骨头
  
• 导致疼痛

该区域的钝器创伤，如做深蹲时摔倒，也会损伤你的臀部，导致疼痛，甚至髋部骨折或脱臼。如果你用力下蹲或突然改变方向，你也可能扭伤或拉伤臀部的肌肉和韧带。此外，肌腱炎会引起髋关节的压痛和疼痛。

治疗

治疗髋关节疼痛时，立即休息部位以防止额外的损伤。头一两天在疼痛部位敷上冷敷，帮助收缩血管，减轻疼痛。用弹性医用绷带包扎臀部，以治疗疼痛和肿胀。服用布洛芬或扑热息痛来控制症状。如果你怀疑是骨折或肌腱炎，就医是很重要的。医生可能需要通过手术来修复这些类型的损伤3.。

预防

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在做深蹲时，为了防止臀部疼痛，运动前要热身。这将有助于提高你的肌肉温度，帮助它们变得更强壮，更柔韧，更不容易受伤。此外，运动后要放松，让心率和肌肉逐渐恢复正常。这将有助于减少血液和肌肉中的乳酸含量，从而导致臀部疼痛。