成功的体重管理是努力工ayx绝地大逃杀作，饮食，运动和规划的组合。保持食品期刊和您的活动记录将使您能够保持有动力的生活方式的变化，并让您看看您可能需要加速减肥的调整1。但是，创建和录制数据似乎令人生畏。

网站日记

有几个网站（包括Fitday.com），这将允许您每天记录您的饮食和活动。网站将存储这些信息，一些偶数提供分析，因此您不仅会看到您吃的卡路里，也会燃烧，也可以燃烧，也可以烧伤蛋白质，碳水化合物和脂肪的百分比或您消耗的水量。收费，重量观察者等团体为您的手机提供应用程序，以便在一天内更轻松地录制。

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您根本不需要技术来记录您的日常活动和食物摄入量。购买一个小笔记本，只需写下一天中吃的食物。你必须花一些时间抬头看着食物的卡路里数量和卡路里的燃烧你的活动，但这是一个便携方式来记录一切，在你忘记你吃的东西之前。如果您自动化您的饮食，如心脏病专家和谈话展览主持人Mehmet Oz博士，您最终会记住您几乎每天吃的餐点的卡路里数量3.。

日记上的提示

早餐和午餐选择几餐，然后旋转您的一周。找到一些练习或活动，并在整个星期内旋转它们。这将使录音更容易，因为您将迅速学习这些食物的卡路里计数。确保每周记录你的体重，因为你将能够查看你的日记，看看你最成功或有一个挑战的减肥周1。

日记的重要性

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在“美国预防医学杂志”中发表的一项研究表明，保留其饮食和出席的支持群体的节食者比没有那些没有的重量更大。日记期间让他们专注于他们的体重减轻，并让他们回到轨道上，如果减肥放缓。这项研究表明，每周3.7天记录食物的人比那些没有的人减肥。