无论是压力、过度使用还是受伤，肌肉疼痛和紧张都会使人衰弱。虽然食物并不能治愈肌肉疼痛，但富含镁、钙、钾和维生素D的食物可能有助于肌肉正常收缩和放松，并提供一些缓解。咨询你的医生来帮助你控制肌肉疼痛。

种富含镁的食物

根据膳食补充剂办公室的说法，虽然镁不能直接帮助你的肌肉放松，但在饮食中得不到足够的这种必要的矿物质可能会导致肌肉收缩和抽筋23.6。镁在钾和钙穿过细胞膜的运输中也起着重要的作用，这对神经和肌肉的正常功能，包括收缩和放松至关重要。杏仁、菠菜、腰果和黑豆都是富含镁的食物，可以帮助你满足肌肉功能和放松的需要。

富含钙的食物

甘油、乙二醇

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人体99%的钙存在于骨骼中，血液中1%的钙对正常的肌肉功能是必要的。和镁一样，血液中钙含量低会影响肌肉功能并导致抽筋。当你的血液能够从你的骨骼中吸收钙来帮助维持水平时，在你的饮食中获得足够的这种营养仍然很重要，以帮助保持你的骨骼健康和强壮。钙质的良好食物来源包括:

• 牛奶
  
• 酸奶
  
• 豆腐
  
• 钙强化植物牛奶
  
• 杏仁
  
• 萝卜青菜

富含钾的食物

如果你经历过charley horse的疼痛，你可能已经感受到了低钾的影响，charley horse是一种通常发生在腿部的剧烈肌肉痉挛5。你需要摄取足够的钾——成年人每天4700毫克——来帮助维持正常的肌肉功能。钾也有助于保持体液平衡，这对防止肌肉抽筋也很重要。水果和蔬菜，如:

• 橙子
  
• 香蕉
  
• 土豆
  
• 西红柿
  
• 还有牛奶
  
• 这些都是这种重要矿物质的良好来源吗

含有丰富维生素d的食物

腿部后侧、大腿和小腿之间疼痛

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维生素D对于正常的神经肌肉功能也是必要的，这可能有助于促进肌肉放松。它还能帮助你的身体吸收钙。