减肥最终归结为产生卡路里赤字——燃烧的卡路里比你摄入的要多。在短时间内失去大量重量听起来很有吸引力，但不幸的是它不现实。每天消耗超过1000卡路里的热量很难维持下去。一种更现实的方法是一种缓慢但稳定的方法，可以随着时间的推移使用饮食和轻型运动来揭示不需要的磅。

通过数字减肥

为了燃烧一磅脂肪，你需要产生大约3500卡路里的热量缺口。这意味着，为了每周减掉一磅脂肪，你必须找到一种方法来燃烧比你每天消耗的多500卡路里的热量。如果你只做少量的运动来达到这个目的，那么你每天都要花大量的时间来锻炼。一个更好的方法是结合少量运动和减少卡路里的饮食。根据你锻炼的时间和你在锻炼中消耗的净热量，你可以计算出你需要从饮食中减少多少卡路里来达到你的日常赤字3.。

计算卡路里可能很棘手

每周平均减肥

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只做少量运动很难减肥的原因之一是，你没有燃烧多少净卡路里3.。净热量是指你平时静坐时燃烧的热量。例如，150英镑的女性在2.5英里/小时步行30分钟，将燃烧约131卡路里。但在这30分钟里，如果她只是无所事事地坐着，就会消耗45卡路里的热量，所以她从步行中消耗的净热量只有86卡路里——131 - 45 = 86。她必须以这样的速度走近3个小时，才能产生一天500卡路里的热量不足。

一些很好的灯光运动选择

你可以使用任何你喜欢的轻度运动来补充你的饮食努力。步行是一种很好的低强度有氧运动，当你变得更健康时，你可以很容易地增加运动强度。游泳、骑自行车、瑜伽、太极和低强度的舞蹈也是不错的选择。美国运动协会报告说，力量训练可以促进你的新陈代谢，这意味着即使你不运动，你也会燃烧卡路里。你可以在重量机器上做一个重量较轻的力量循环，或者使用轻阻力带或哑铃来锻炼所有的主要肌肉群。

一致性是关键

在“出汗到老式”期间燃烧的卡路里

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减肥的关键是长期坚持你的计划。把你的减肥努力看作是暂时的，这意味着一旦你的体重减轻了，你就会放弃你新的健康习惯，并开始反弹。相反，努力把这些新习惯灌输到你的生活方式中，并使它们永久。像处理其他重要事件一样，在日历上安排锻炼时间。然后，在你完成锻炼的时候检查一下，给自己一种成就感。计划你一周的饮食，列一个购物清单并坚持下去。这样你就不会冲动地去买你不想吃的食物了。