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减肥的最佳P90X锻炼

凭借其对抗强度培训和有氧型常规和伴随营养指南,P90X为您提供所需的一切。正如P90X主机Tony Horton喜欢的那样,使用P90x,您可以选择,包括从不同的“曲目”中选择的功能,每个都针对不同的目标。为了揭示最大脂肪,遵循瘦或双打轨道,对您的饮食一致。

节目轨道

三个p90x曲目是经典的,瘦和双打2。经典的轨道侧重于建筑肌肉,瘦轨道侧重于脂肪损失,双打轨道包括适合高级锻炼者的两次锻炼。经典和瘦轨道之间的主要区别是有氧运动与力量训练的数量。倾斜轨道包括更多有氧运动和更少的力量训练。

每天锻炼两次锻炼,双打轨道包括最多的有氧和力量训练。然而,只有适用于足够合身的P90x经典或精益毕业生,以处理双重日常锻炼的强度。

  • 三个P90x轨道是经典的,瘦和双打2。
  • 每天锻炼两次锻炼,双打轨道包括最多的有氧和力量训练。

有氧运动锻炼

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三种有氧型锻炼是kenpo x,cardio x和plyometics。Kenpo X是一款基于武术的快节奏卡路里锻炼。根据Horton的说法,大约45分钟,你将被扔拳,踢和“像疯狂的男人一样跳跃”。

Cardio X是P90X锻炼的组合,设计用于燃烧卡路里,构建爆炸性强度并促进灵活性。你会用一点点瑜伽开始,进入一些kenpo x的移动,然后味道的百叶宫。

Plyometrics具有不稳定强度,是P90x中最剧烈的有氧运动。Plyometrics是跳跃训练,意味着在燃烧很多卡路里时建造速度和力量。小时长的锻炼将使您不断地移动,您的心率会飙升。

Cardio X和Kenpo X在所有三条轨道中都有特色,但Plyometrics不是倾斜轨道的一部分。这是因为它非常具有挑战性。瘦轨道,虽然设计用于脂肪损失,但也是最容易的曲目,最能获得那些经验丰富的人。如果您遵循倾斜曲目,您将在有氧X中获得百合词测量仪的味道,如果您决定在经典或双打轨道后重复该程序,将为您的全部普林丝化学锻炼做好准备。

  • 三种有氧型锻炼是kenpo x,cardio x和plyometics。
  • Plyometrics具有不稳定强度,是P90x中最剧烈的有氧运动。
  • Plyometrics是跳跃训练,意味着在燃烧很多卡路里时建造速度和力量。

抵抗培训

建立瘦肌肉有助于您燃烧卡路里,因此P90X计划的强度训练部分是有氧运动的必要附件。无论您选择哪个轨道,您将每周在挑战性序列中每周工作,这意味着导致“肌肉混乱”。肌肉混乱可防止肌肉收益从平台上取得更强而瘦弱。

锻炼提供了构建笨重肌肉或长肌肉,瘦肌的说明,并且练习以速度重新回复,这将使您的心率几乎高达心脏锻炼。你将用肌肉更换脂肪,所以规模上的数字可能不会非常移动,但你的身体脂肪百分比将下降,你将看起来更瘦,更紧。

  • 建立瘦肌肉有助于您燃烧卡路里,因此P90X计划的强度训练部分是有氧运动的必要附件。
  • 锻炼提供了构建笨重肌肉或长肌肉,瘦肌的说明,并且练习以速度重新回复,这将使您的心率几乎高达心脏锻炼。

营养计划

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营养计划是P90X程序的同样重要的组成部分。该计划强调干净的饮食和避免加工食品和空卡路里。它与其他饮食不同,因为你不会改变你的饮食习惯只是为了减肥,而且还可以促进你的锻炼并提高你的表现。

因为p90x锻炼是如此激烈,所以你将能够吃更多的卡路里。营养指南教你如何明智地选择你的卡路里,因为当你做出贫穷的食物选择时,你会在第二天锻炼中感受到它。

  • 营养计划是P90X程序的同样重要的组成部分。
  • 营养指南教你如何明智地选择你的卡路里,因为当你做出贫穷的食物选择时,你会在第二天锻炼中感受到它。
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