事实检查的意思是什么?
健康地爱游戏ayx娱乐网站,我们努力提供准确和最新的客观内容。我们的团队定期评论文章以确保内容质量。下面引用的来源包括来自同行评审期刊,突出医疗组织,学术协会和政府数据的证据。
本网站包含的信息仅供参考,不应用作专业医疗保健提供者的建议的替代品。请咨询适当的医生关于健康问题和担忧。虽然我们努力提供准确和最新的信息,但无法保证该效果。
凭借其对抗强度培训和有氧型常规和伴随营养指南,P90X为您提供所需的一切。正如P90X主机Tony Horton喜欢的那样,使用P90x,您可以选择,包括从不同的“曲目”中选择的功能,每个都针对不同的目标。为了揭示最大脂肪,遵循瘦或双打轨道,对您的饮食一致。
节目轨道
三个p90x曲目是经典的,瘦和双打2。经典的轨道侧重于建筑肌肉,瘦轨道侧重于脂肪损失,双打轨道包括适合高级锻炼者的两次锻炼。经典和瘦轨道之间的主要区别是有氧运动与力量训练的数量。倾斜轨道包括更多有氧运动和更少的力量训练。
每天锻炼两次锻炼,双打轨道包括最多的有氧和力量训练。然而,只有适用于足够合身的P90x经典或精益毕业生,以处理双重日常锻炼的强度。
- 三个P90x轨道是经典的,瘦和双打2。
- 每天锻炼两次锻炼,双打轨道包括最多的有氧和力量训练。
有氧运动锻炼
为男性饮食和锻炼,以造成肌肉,丢失胃脂肪
学到更多
三种有氧型锻炼是kenpo x,cardio x和plyometics。Kenpo X是一款基于武术的快节奏卡路里锻炼。根据Horton的说法,大约45分钟,你将被扔拳,踢和“像疯狂的男人一样跳跃”。
Cardio X是P90X锻炼的组合,设计用于燃烧卡路里,构建爆炸性强度并促进灵活性。你会用一点点瑜伽开始,进入一些kenpo x的移动,然后味道的百叶宫。
Plyometrics具有不稳定强度,是P90x中最剧烈的有氧运动。Plyometrics是跳跃训练,意味着在燃烧很多卡路里时建造速度和力量。小时长的锻炼将使您不断地移动,您的心率会飙升。
Cardio X和Kenpo X在所有三条轨道中都有特色,但Plyometrics不是倾斜轨道的一部分。这是因为它非常具有挑战性。瘦轨道,虽然设计用于脂肪损失,但也是最容易的曲目,最能获得那些经验丰富的人。如果您遵循倾斜曲目,您将在有氧X中获得百合词测量仪的味道,如果您决定在经典或双打轨道后重复该程序,将为您的全部普林丝化学锻炼做好准备。
- 三种有氧型锻炼是kenpo x,cardio x和plyometics。
- Plyometrics具有不稳定强度,是P90x中最剧烈的有氧运动。
- Plyometrics是跳跃训练,意味着在燃烧很多卡路里时建造速度和力量。
抵抗培训
建立瘦肌肉有助于您燃烧卡路里,因此P90X计划的强度训练部分是有氧运动的必要附件。无论您选择哪个轨道,您将每周在挑战性序列中每周工作,这意味着导致“肌肉混乱”。肌肉混乱可防止肌肉收益从平台上取得更强而瘦弱。
锻炼提供了构建笨重肌肉或长肌肉,瘦肌的说明,并且练习以速度重新回复,这将使您的心率几乎高达心脏锻炼。你将用肌肉更换脂肪,所以规模上的数字可能不会非常移动,但你的身体脂肪百分比将下降,你将看起来更瘦,更紧。
- 建立瘦肌肉有助于您燃烧卡路里,因此P90X计划的强度训练部分是有氧运动的必要附件。
- 锻炼提供了构建笨重肌肉或长肌肉,瘦肌的说明,并且练习以速度重新回复,这将使您的心率几乎高达心脏锻炼。
营养计划
最好的有氧运动,让你的腿形状
学到更多
营养计划是P90X程序的同样重要的组成部分。该计划强调干净的饮食和避免加工食品和空卡路里。它与其他饮食不同,因为你不会改变你的饮食习惯只是为了减肥,而且还可以促进你的锻炼并提高你的表现。
因为p90x锻炼是如此激烈,所以你将能够吃更多的卡路里。营养指南教你如何明智地选择你的卡路里,因为当你做出贫穷的食物选择时,你会在第二天锻炼中感受到它。
- 营养计划是P90X程序的同样重要的组成部分。
- 营养指南教你如何明智地选择你的卡路里,因为当你做出贫穷的食物选择时,你会在第二天锻炼中感受到它。
相关文章
参考
- 海滩体:P90X.
- ACE健身:p90x真的带来了吗?
- Fonseca r,Tricoli r,de souza e等。练习的变化比装载方案更有效,以提高肌肉力量。J强度康涅狄格州。2014年11月28日(11):3085-92。DOI:10.1519 / JSC.0000000000000539
- 美国心脏协会。了解您的目标心率,锻炼,减肥和健康。
- 美国健康与人类服务部。美国人的身体活动指南。
- Cotter Ja,Garver Mj,Dinyer TK,Fairman Cm,Focht Bc。在恢复训练妇女的急性抵抗运动期间感知施用的评级急性抵抗运动中进行。J强度康涅狄格州。2017; 31(8):2313-2318。DOI:10.1519 / JSC.0000000000001782
- 威尔逊JM,Marin PJ,Rhea Mr,Wilson Sm,Loenneke JP,Anderson JC。并发培训:一种荟萃分析检查有氧和抗性锻炼的干扰。J强度康涅狄格州。2012; 26(8):2293-307。DOI:10.1519 / JSC.0B013E31823A3E2D
作家生物
自1997年以来一直在撰写本文。目前转向溶解病毒学的研究职业,她赢得了与基因组学,蛋白质组学和生物技术有关的工作奖项。她也是可持续设计的权威,研究,练习和在受试者上进行了广泛的研究。