凭借其对抗强度培训和有氧型常规和伴随营养指南，P90X为您提供所需的一切。正如P90X主机Tony Horton喜欢的那样，使用P90x，您可以选择，包括从不同的“曲目”中选择的功能，每个都针对不同的目标。为了揭示最大脂肪，遵循瘦或双打轨道，对您的饮食一致。

节目轨道

三个p90x曲目是经典的，瘦和双打2。经典的轨道侧重于建筑肌肉，瘦轨道侧重于脂肪损失，双打轨道包括适合高级锻炼者的两次锻炼。经典和瘦轨道之间的主要区别是有氧运动与力量训练的数量。倾斜轨道包括更多有氧运动和更少的力量训练。

每天锻炼两次锻炼，双打轨道包括最多的有氧和力量训练。然而，只有适用于足够合身的P90x经典或精益毕业生，以处理双重日常锻炼的强度。

有氧运动锻炼

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三种有氧型锻炼是kenpo x，cardio x和plyometics。Kenpo X是一款基于武术的快节奏卡路里锻炼。根据Horton的说法，大约45分钟，你将被扔拳，踢和“像疯狂的男人一样跳跃”。

Cardio X是P90X锻炼的组合，设计用于燃烧卡路里，构建爆炸性强度并促进灵活性。你会用一点点瑜伽开始，进入一些kenpo x的移动，然后味道的百叶宫。

Plyometrics具有不稳定强度，是P90x中最剧烈的有氧运动。Plyometrics是跳跃训练，意味着在燃烧很多卡路里时建造速度和力量。小时长的锻炼将使您不断地移动，您的心率会飙升。

Cardio X和Kenpo X在所有三条轨道中都有特色，但Plyometrics不是倾斜轨道的一部分。这是因为它非常具有挑战性。瘦轨道，虽然设计用于脂肪损失，但也是最容易的曲目，最能获得那些经验丰富的人。如果您遵循倾斜曲目，您将在有氧X中获得百合词测量仪的味道，如果您决定在经典或双打轨道后重复该程序，将为您的全部普林丝化学锻炼做好准备。

抵抗培训

建立瘦肌肉有助于您燃烧卡路里，因此P90X计划的强度训练部分是有氧运动的必要附件。无论您选择哪个轨道，您将每周在挑战性序列中每周工作，这意味着导致“肌肉混乱”。肌肉混乱可防止肌肉收益从平台上取得更强而瘦弱。

锻炼提供了构建笨重肌肉或长肌肉，瘦肌的说明，并且练习以速度重新回复，这将使您的心率几乎高达心脏锻炼。你将用肌肉更换脂肪，所以规模上的数字可能不会非常移动，但你的身体脂肪百分比将下降，你将看起来更瘦，更紧。

营养计划

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营养计划是P90X程序的同样重要的组成部分。该计划强调干净的饮食和避免加工食品和空卡路里。它与其他饮食不同，因为你不会改变你的饮食习惯只是为了减肥，而且还可以促进你的锻炼并提高你的表现。

因为p90x锻炼是如此激烈，所以你将能够吃更多的卡路里。营养指南教你如何明智地选择你的卡路里，因为当你做出贫穷的食物选择时，你会在第二天锻炼中感受到它。