你的身体用水以各种各样的目的使用，你不能没有它。如果您是运动员，您可以通过强烈的活动轻松失去这种重要的流体，无论是在练习中还是实际的活动。虽然每个人都需要保持充分的水合，但它对于在活动中之前，期间和之后的运动员尤为重要。运动员需求的水量取决于许多因素，如天气条件，锻炼的大小和强度等。涉及田径的许多专业组织都有一般水合指导。

在活动前保湿

在体育活动前两至三小时饮用17至20盎司的水。在活动前30分钟喝另外16盎司。

在身体活动期间

甘油与甘醇

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为了优化性能并降低脱水风险，您应该在活动中饮用足够的水，无论是培训还是在活动期间。您应该每10到15分钟喝4盎司。坚持冷水 - 你的身体将利用它更快，有助于保持身体温度的检查。专业面板，如美国运动医学院，已经建立了一般的拇指 - 每20分钟的锻炼约三到六盎司的水1。

活动后耗水量

在锻炼或事件之后，喝足够的水来补充劳累期间丢失的东西。在锻炼之前和之后，你可以确定后来喝多少水。每磅丢失，喝16盎司的水。

运动饮料的考虑因素

你应该每天喝多少毫升水？

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虽然耗水量主要重要，但您也通过过度出汗来损失钠和其他矿物质。运动饮料可以帮助在练习和游戏中补充这些商店。这些饮料还含有快速吸收的碳水化合物，可补充糖原的储备，一种糖的形式，用作您的肌肉的主要能量来源。