髌骨肌腱位于膝盖中。随着时间的推移，膝盖中的肌腱可能会发炎或破裂或堕落，导致膝盖下方的腿部严重疼痛。这种情况更常见于髌骨肌腱炎，也称为跳线的膝盖。在运行和过度使用髌骨肌腱的同时快速改变，是与髌骨肌腱炎相关的疼痛的典型原因。简单的练习，加强髌骨肌腱可以防止膝盖损伤和炎症。

在开始锻炼之前，戴上支持的运动鞋。适当的鞋类对于在运动期间提供缓冲和支撑对膝盖非常重要。

定期执行以下三次练习，以加强髌骨肌腱和周围韧带，并防止膝关节受伤。如果您难以承诺的传统练习，请尝试瑜伽。某些瑜伽练习也有利于加强髌骨肌腱1。

每周骑一辆固定自行车，每周两到三次15分钟。在骑行之前，请务必调整自行车的座椅，使腿在下行程上完全延长。一周后，每天增加时间到20分钟。每周继续将持续时间增加5分钟，每天工作为30分钟的目标。

坐在地板上，双腿直接在你面前进行等距四边形练习。Quadricep肌肉位于大腿区域。通过将膝盖推向地板并保持收缩5秒钟来弯曲Quadriceps。该练习每条腿重复10次，每天应进行两次。

躺在你的背上才能履行下一步练习。保持腿部直接，将腿部抬起臀部接头并保持5秒钟。慢慢地降低你的腿。腿部抬起每条腿重复10次，每日两次。你也可以通过躺在身体的每一边，再次将腿部抬到空中并持续5秒钟来改变这项运动。每侧都应对每一侧进行十次重复，每日两次。