您的动脉和静脉是内部高速公路和八道，为您的身体提供了它需要让您每天划出的重要血液和营养素。如果其中任何动脉或静脉受损或阻塞，那么您将面临患心脏病，心脏病发作或中风的风险。重要的是，您尽一切都可以照顾您的循环系统，并且运动是一种宝贵的工具，可以帮助您将道路保持漫长而健康的生活。

你身体的高速度

动脉和静脉在你身体周围携带血液。动脉远离你的心脏，把它交给你的器官和肌肉。静脉将血液从同样的器官和肌肉中带回你的心脏。你的主要动脉包括心脏冠状动脉，脑颈动脉和大脑的脑动脉和外周动脉，延伸到你的四肢中。

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如果你的血管和动脉被胆固醇或脂肪的堆积阻止，那么你的心会使你的血液泵到它需要的地方更难。定期低或中等强度运动足以减少LDL的水平 - “坏” - 胆固醇和血液中的胆固醇和脂肪，防止潜在的堵塞（称为斑块）并使血液更容易流动。更强烈的运动水平可以提高HDL - “好” - 胆固醇，您的身体需要。HDL胆固醇不会堵塞或阻塞动脉。

伸展和呼吸

常规运动影响你的静脉和动脉的另一个主要方式是，体育活动使您的较大动脉灵活，这意味着它们将足够伸展，并且在需要时会伸展并让更多的血液流动，有点像火软管。结果，在压力的压力期间，你的血压更可能坐在正常水平，而不是在危险的升高的水平，缓解心脏和呼吸系统的压力。

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定期低或中等强度运动可以包括从轻快步行到游泳或自行车骑行的任何东西。更强烈的锻炼水平包括像长途跑步，高能量舞蹈或电路训练等东西。美国心脏协会和疾病控制和预防中心等认可和认可的科学和健康机构在一周的每天几乎每天至少30分钟内推荐至少30分钟，以确保您的身体继续保持健康和快乐12。

保持安全和照顾

在参与任何中等或强烈的身体活动之前，请务必咨询您的医生。如果你领导通常久坐的生活方式，并不习惯体育活动，请用简单的散步开始缓慢。如果您有心脏病或中风的历史，常规运动是有益的恢复和辅助预防经常性问题。