当你节食,毫无疑问你兴奋地减肥。事实上,你可能会如此急切,你愿意杀回了你通常吃什么减肥得更快。虽然你的意图可能是在正确的地方,你渴望减肥可能导致极度饥饿的痛苦。减肥的关键是找到合适的热量减少和饥饿控制之间的平衡。

战胜饥饿时卡路里计数

如果你的减肥食谱让你觉得太饿,你可能没有足够的卡路里。一周减掉1磅脂肪,您需要创建一个每天500卡路里的赤字通过摄入更少的热量,燃烧更多的卡路里或两者的结合。后低卡路里的饮食可以帮助你创建这个赤字。一般来说,大多数女性可以减肥1000 - 1200卡路里的饮食,而男性和女性的体重超过165磅可以减肥1200 - 1600卡路里的饮食。如果你目前的限制热量饮食让你太饿了,增加你的每日摄入100 - 200卡路里的热量。

考虑能量密度

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能量密度是指食物的卡路里数包含相比,它的重量。低能量密度的食物在一个更大的体积和更少的热量因此让你更少的热量。例如,您可以有一个1/2杯服务高质量的香草巧克力冰淇淋290卡路里的热量,或者超过6杯西瓜相同数量的卡路里。被称为低能量食物含有大量的水和高纤维5。水果、蔬菜和清汤的低能量密度食物。

让你的纤维

获得更多食物纤维还能帮助你战胜饥饿的痛苦当节食。纤维增加餐饱腹感,让你的饱腹感你吃完后很长一段时间。根据一篇文章发表在“营养评论,”超过14克纤维超过两天减少卡路里摄入量10%,几乎可以帮助促进失去5磅在4个月中没有做任何修改在你的卡路里摄入量4。建议你每天25到30克纤维。高纤维的食物包括水果,蔬菜,全谷物和豆类5。

经常吃

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当想减肥,你应该经常吃有助于控制饥饿和保持精力。虽然大多数人都好每天吃三顿饭,一点心,你最好在一天吃五到六顿小餐来帮助控制饥饿感。在这种类型的饮食计划,你吃200到250卡路里的食物——取决于你的减肥热量需求——每两到三个小时,这可能有助于阻止你感觉任何饥饿的痛苦。

锻炼后吃零食

锻炼是一个很好的方式来消耗多余的卡路里,但它可以让你感到特别的饿。控制你的运动后忍受饥饿的痛苦,喝大量的水,吃些零食你锻炼后两小时内。一个好的零食应该包括一些碳水化合物和蛋白质,如全麦英式松饼加上低脂奶酪和一个苹果一汤匙花生酱,补充能量存储和促进肌肉恢复。热量控制,保持你的运动后的零食少于200卡路里。