国家卫生机构提供了制定明智的小吃选择的指导方针。如果小吃店购买，请阅读您的营养标签。如果来自脂肪的卡路里占总卡路里的至少一半，请避免它。还要避免将糖作为其前几种成分之一的食物。其他一些简单的技巧包括在大约100卡路里保持小吃，并在高脂肪或高糖零食中选择高纤维，高水零食。以这些提示为指导，你会发现各种以“D”开头的食物都是很好的零食选择。

鞭打一些倾角

蘸酱并不一定要不健康，尽管传统的蘸酱通常是高脂肪食物，如牧场、法国洋葱或奶酪，搭配薯片和面包。但逢低可以让令人惊讶的健康零食。对于浸渍组件，将面包和芯片交换为新鲜蔬菜或全谷物饼干。使用标有灯或低脂肪的低脂沙拉敷料或其他商店购买的蘸料。您还可以选择具有稍高的卡路里计数的倾角，但为维生素和矿物质提供额外的健康益处。这些包括豆浸，鳄梨酱，鹰嘴豆，甚至花生（或其他坚果）黄油。DIP类别中的全面赢家是SALSA，因为它被营养包装，卡路里低。

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健康的零食与不健康的小吃

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如果您还没有尝试日期，您可能需要进行款待。红枣是一种健康的零食选择，因为它们是蛋白质和纤维的良好来源。它们也含有一些复合b族维生素和矿物质，包括铁、钙、钾和锌，但不含脂肪和钠。椰枣是一种高热量的食物，一个小的椰枣就含有20卡路里。和其他零食一样，保持椰枣健康的关键是要适量食用。

干果

另一个健康的小吃是干果。葡萄干，杏子，蔓越莓和苹果是干果的实例，可以在商店容易地找到。如果你选择，你也可以干燥自己的水果。这种富含维生素和糖的零食的关键是只吃很少或不含糖的干果。和往常一样，要适量摄入，一份大约100卡路里的热量。

干麦片

低胆固醇饼干和零食

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干麦片实际上是一种很好的零食。它可以单独食用，也可以与低脂牛奶一起食用。让它成为健康零食的关键是选择富含纤维的全麦谷物。由于许多谷物都添加了糖，公共利益科学中心(Center for Science in the Public Interest)建议购买添加糖含量不超过35%的谷物，也就是每份大约含8克或更少的糖1。

乳制品

由于其高脂肪含量，一些乳制品具有糟糕的名称。但乳制品是钙和其他矿物质的优秀来源。为了从乳制品中受益，享受健康的零食，选择低脂肪或无脂肪的产品。如果您在甜味的酸奶等加糖乳制品上零食，请购买每6盎司服务含有30克或更少糖的品牌。一些乳制品零食选项包括酸奶，水果，低脂肪奶酪，带有干麦片的全谷物饼干或非牛奶。