运动是两种传统的减肥方法之一。作为一种心血管运动，游泳和许多其他减肥选择一样有效。一个人通过定期游泳可以减掉多少体重取决于一系列因素。然而，一些基线假设可以给你一个大致的概念。

运动是如何减肥的

简单的生活行为可以燃烧卡路里。你在呼吸、坐起来、打字、开车和日常生活中消耗卡路里。当你锻炼时，你会燃烧额外的卡路里。这会立即增加你一天中燃烧的卡路里。此外，锻炼会在你完成锻炼后的几个小时甚至几天内增加你的总体代谢率。这是因为你的身体更努力地工作来补充你在运动中消耗的荷尔蒙和其他化学物质。当你燃烧的卡路里比你通过吃和喝摄入的更多时，你的身体燃烧脂肪作为燃料。当脂肪燃烧时，你的体重就会减轻。要减掉1磅，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。

卡路里燃烧

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健康资源网站HealthStatus.com提供了许多常见运动的卡路里信息。它的计算器估计有160磅重。一个人在三小时的中等强度游泳中消耗大约1300卡路里，在三小时的剧烈游泳中消耗大约2100卡路里。按每磅脂肪3500卡路里计算，锻炼本身就意味着每周仅通过直接锻炼就能减掉1/3到2/3磅。在同样的锻炼中，体重较重的人会燃烧更多的卡路里，而体重较轻的人会燃烧更少。

代谢燃烧

没有简单的方法来计算你的身体在锻炼后的新陈代谢过程中消耗了多少额外的卡路里。来自俄勒冈州的健身教练Ben Cohn建议，根据经验，你可以安全地在你的锻炼消耗的能量基础上再增加50%来获得一个大致的概念3.。然而，Cohn警告说，这是一个大致的过度概括，应该仅作为一个近似的指南。按这个标准，是160磅。一个人可以预期减掉1磅。每周游泳三个小时。

其他因素

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卡路里计算是一种不精确的实践，它既是一门科学也是一门艺术。这是因为有很多因素会影响你在锻炼过程中消耗多少卡路里。其他一些常见的因素包括空气和水的温度，你穿的泳衣，你的游泳技术，甚至你游泳时的情绪。当你经常游泳时，你的饮食和生活方式也会对你最终的减肥结果有很大的影响。