椭圆运动鞋提供了一个锻炼,有点像越野滑雪,有点像爬楼梯,所以它是安全的说,甚至机器上几分钟后,你的心率会上升,你会呼吸沉重。你的心率只是一种,您可以监视你的锻炼强度,和大多数椭圆训练师,你会有一个内置的心率监测器的好处。如果你的心率似乎很高锻炼期间,很有可能;尽管它可能不像你想象的那么精确。

基础心率

心率数字在屏幕上没有小上下文将一文不值。在运动中,我们的目标是在大约60 - 90%的工作你的最大心率,所以第一步是计算最大(MHR)是给你的。有更多的精制方法的计算你MHR,但是最简单的方法是220减去你的年龄。通过计算,40岁的MHR将大约180。定期锻炼,心脏变得更有效率地输送血液,所以健康的人可能会稍慢的心率,而一个完全久坐不动的人的MHR可能会快一点。

平均的椭圆

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每个椭圆教练品牌略有不同,但平均来说,锻炼的强度会得到大约是相同的,这意味着你应该期待类似的机器与机器之间强度的锻炼。新墨西哥大学的研究人员研究了四种不同的椭圆品牌,发现参与者的心率是大致相同的,徘徊在73%到71的每个参与者MHR3。因此,机器下降在美国运动医学学院的指导方针,建议人们工作MHR大约60 - 90%。

高强度的训练

如果你工作在椭圆训练,你会发现你的心率徘徊在90%或更高的关口,很可能你将很难。除非你被告知你的医生不是在高强度运动,没关系,努力工作,但你不能维持这一水平长期锻炼。一个更可行的方法可能会尝试一种高强度间歇训练(这种训练)。这些训练涉及做一到两分钟的锻炼在70 - 90%的最大耗氧量水平,紧随其后的是一到两分钟的复苏最大的40 - 50%。做推荐的六至八轮将导致不到30分钟的锻炼。根据健康和健身协会的想法,你应该只做这种训练大约一周两到三天,如果你想找出更多,再锻炼其他天你MHR的60 - 70%4。

精度

10000步消耗多少卡路里呢?

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记住,心率数你看到可能不完全准确的有几个原因。除非你MHR考验你的医生或运动生理学家,你可能会低估或高估MHR。椭圆上的心率监视器可能不完全准确。委员会根据国家力量和健身,椭圆星系通常高估卡路里的燃烧5。由于燃烧的卡路里数量是直接绑定到你的努力水平,因此,大多数机器也歪曲其他值。进入你的体重,年龄和性别到机器的电脑可以帮助得到一个更准确的阅读,但是,这一数字仅是一种非常粗略的估计。你不需要关心的数字。你的“感知运动速度”,基本上你的感觉,可以一样好。如果你觉得你工作努力,你可能。