当你试图减肥时，没有人饮食适合每个人，这可能是为什么每年都会出版的饮食书籍。“涡轮增压，”姐姐和兄弟队滇和汤汤姆尔和汤姆格雷默尔写的节食书，以帮助你燃烧肥胖的肌肉5.。作者报告说，在启动计划后10天内，您将确信其有效性。如果您正在考虑涡轮增压以帮助跳跃开始减肥，请咨询医生讨论风险和福利5.。

关于涡轮增压

“涡轮增压”的作者说，你可以在八个步骤中烫伤你的身体，而不是肌肉，这包括吃什么，何时和如何吃饭，并锻炼烧伤25.。您还将学习如何衡量和跟踪您的身体脂肪并变得更加接受饥饿。根据Kirkus评论，“涡轮增压”书籍声称您可以在程序后迅速减肥，30天内多达25磅，您可能会在10天或更少的情况下获得所需的结果25.。

10天的涡轮增压饮食计划

David Kirsch饮食计划

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根据审查的饮食，饮食并没有过度限制，但程序的一个选择限制了每天摄入量的800卡路里2。涡轮增压计划是一种食物结合的饮食，分为六次旋转饭，您主要从每餐时从一个食物组中吃饭5.。据作者说，在同一顿饭时吃某些食物可能会导致你体重增加并影响你的健康。

例如，一顿饭包括仅蛋白质，例如肉类，鸡蛋，奶酪，鱼或豆腐。另一顿饭仅包括水果和蔬菜，每天吃一次;蔬菜选择包括淀粉蔬菜，如甘薯和肥胖的水果，如橄榄和鳄梨。两餐略微混合，由90％的蛋白质和10％的水果和蔬菜或相反的，90％的水果和蔬菜和10％的蛋白质组成。

作者还在饮食计划之后讨论了水合的重要性。保持充分的水合可能有助于饥饿控制，因为渴望往往被误以为饥饿。

运动计划

饮食中的饮食说，行走是运动计划的主要部分，这取决于您需要减少多少重量2。力量培训也是该计划的一部分;建议您每天每两到三个小时做一两到三个小时的机身阻力。作者称，这些练习是一种帮助控制胃口的工具，暗示你饿了。锻炼包括弓浆，木板，蹲，俯卧撑和拳击上切。

优点

你可以烧多少卡路里，做肚子，屁股和大腿爆破训练？

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在加方面，对饮用水的重点促进了足够的水合，这可能有助于节食饮食较少。该计划的另一个积极方面是行走，这是一种良好的运动形式，因为：

• 它不需要任何特殊的设备除了一双舒适的散步，
  
• 它可以在任何地方完成
  
• 从您的邻居到您当地的商场

然而，该计划推荐的强度训练的频率可能是有问题的。美国的体育医学院表示，您每天都不应该动力训练，因为培训日常可能会阻止肌肉恢复4.。