**压力下的重量是一个共同的经历。

**不幸的是，你持续的重量往往不是暂时的水重;当你压力时，如果没有选中，你倾向于积累内脏腹部脂肪，这可以导致健康并发症的那种。但是，如果您发现您在压力下腹胀和涌入水量，请与医生交谈，因为它可能是医疗状况的迹象。

工作中的压力激素

您的身体具有自然的压力反应，释放不同种类的激素，帮助您管理压力情况。

当您第一次接受压力时，您的身体进入“战斗或飞行”状态，并且皮质养殖释放激素或CRH射入血液中。

你被抓住了采取行动 - 就像在野外面对捕食者的动物一样。您的食欲减少，您的身体会折断脂肪作为燃料。

当您的压力局势消退时，您的身体释放了皮质醇，这使您的胃口返回，因此您可以补充您的葡萄糖和脂肪店。皮质醇比CRH保持在你的系统中;事实上，如果您处于连续的压力状态 - 例如，从困难的工作或财务担忧 - 您的皮质醇水平仍然很高。

压力和体重增加

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根据欧洲饮食障碍2013年的一份报告，您渴望的食物是高脂肪，高糖“舒适”或“奖励”食品的一种常见后果。根据营养公告的一篇文章在2008年发表的一篇文章，妇女处于高风险。腹部区域的脂肪细胞对皮质醇过敏，因此压力太大可能会增加腹部脂肪并使您更大心血管疾病和代谢障碍的风险。

血液中的多余皮质醇也可能导致两个医疗条件之一 - 库欣的疾病和缓冲的综合症4.。Cushing的疾病是非常罕见的，每年每百万人中只影响10到15人，最常见的是女性，报道了UCLA健康4.。

** Cushing的综合征更常见，通常由长期使用含皮质醇的处方药，例如泼尼松，这可能具有腹胀和腹部重量增益的副作用。

因为皮质醇还有助于调节血压，在您的系统中过多会产生高血压或高血压。**如果您怀疑您拥有其中一个条件，您应该去看医生。

通过饮食控制应力重量增益

任何人的理想饮食，特别是对压力的人，包括营养密集的整个食物。在压力下，你可以早餐渴望含糖甜甜圈，但你的身体会迅速消化精制的碳水化合物和脂肪，再次让你饿了，达到更多。

在整个食品饮食中，您选择的食物 - 新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，豆类，螺母和种子 - 提供帮助您避免体重增加的营养。例如，蔬菜煎蛋卷或希腊酸奶用浆果早餐提供蛋白质和纤维，从而产生更长持久的饱腹感，因此你不会吃饱。

您如何吃的对压力和体重控制也很重要。当你压力时，你可以跳一顿饭，然后在以后发现自己狂欢。全天常常膳食和小吃调节你的皮质醇水平和你的血糖，所以你不会像糖果和苏打水一样接触不健康的“挑选喵喵”。

除了这些技术外，患有缓冲的疾病或综合症的人还需要监测他们的饮食钠4.。当你受到压力的时候，你可能会渴望肥胖，咸味的食物，但消耗这些只会使你的血压和水量增加。每天将钠摄入量减少到1,500至2,400毫克之间，建议Hillcrest医院。您可以通过饮用水果和蔬菜等更多的食物来完成此操作，这通过促进钾摄入量自然有助于平衡您的钠水平。

避免快餐和加工高钠的食物，并用草药代替盐来腾出食物。将您的酒精摄入量限制为每天为女性和两个人每天喝一杯。

药草用于压力控制

盐和焦虑

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压力会让你失去睡眠并变得疲倦，当你疲惫时，你可能会转向像咖啡因和糖一样的兴奋剂。虽然这些给你一个快速的颠簸，但效果不是持久的。您可能能够在长期管理您的疲劳，而无需诉诸于糖果饮料和甜点的重复爆炸。

Adaptogens是中草体，其在传统医学中使用了几个月的压力和疲劳;他们通过增加能量水平自然地工作。在Adapitogens中包括亚洲人参，Eleuthero，Ashwagandha和Rhodiola Rosea。您可以在健康食品店的补充或茶叶中找到它们。

Adaptogens有一些临床证据支持它们的压力。在一个设计精心设计的临床试验中，每天两次服用高浓度的Ashwagandha Root的受试者在压力试验中较好60天，较低的皮质醇水平比采用安慰剂的含量低。结果出现在2012年印度心理医学杂志中。

（参考文献11）另一个精心设计的研究发现，补充有28天的Rhodiola Rosea的受试者经历了较小的疲劳，更好的心理性能和降低皮质醇而不是安慰剂组。作者在2009年在Planta Medica发表了结果。

然而，在向您的方案添加补充金之前，与医生，Naturopath或营养师交谈，因为它们可能对每个人都不适合。

例如，如果您从缓冲的疾病或综合征处具有高血压，则服用人参可能不安全4.。如果服用过于靠近睡前的睡眠或母乳喂养或怀孕的女性，一些适应性会导致胃肠道问题或恶性失眠，应避免这些草药。

运动来管理压力

运动和运动是管理两个压力和体重增加的好方法。

有氧活动和力量训练是验证的方法来控制体重增加，特别是在中腹圈周围。美国举行的美国委员会建议您的目标是每周大部分时间的有氧运动60分钟，而且两到三天的强度训练 - 重量，阻力带或瑜伽 - 帮助缩小脂肪。

但任何类型的运动都可以帮助缓解压力并燃烧卡路里。而不是看电视，愚昧地吃冰淇淋，起床和跳舞或带狗散步。在剧烈活动的时间内只需10分钟即可提高您的心率，可能有助于至少暂时消除压力，因此您不会转向食物以便于舒适。